康銘揚 2021/11/21 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:52:37 | 06:56/km | 第143馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:52:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30" (+01'03")

00:59'57"

10 km

(00:59'57")

00:29'27"

15 km

(01:30'21")

00:30'24" (+00'57")

01:02'37" (+02'40")

20 km

(02:02'34")

00:32'13" (+02'46")

25 km

(02:36'53")

00:34'19" (+04'52")

01:10'49" (+10'52")

30 km

(03:13'23")

00:36'30" (+07'03")

35 km

(03:53'12")

00:39'49" (+10'22")

01:19'28" (+19'31")

40 km

(04:32'51")

00:39'39" (+10'12")

Finish

(04:52:37)

日期: 2021-11-21 06:32 - 總爬升: 348 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2736 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'14")

1000 / 1000

05'49"

(12'47")

05'49" (+00'05")

1000 / 2000

05'56"

(18'44")

05'56" (+00'12")

1000 / 3000

05'56"

(24'40")

05'56" (+00'12")

1000 / 4000

05'48"

(30'28")

05'48" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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跑過就可以放下了

賽後評分: ⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.73 km

mizuno WAVE DUEL GTZ黃色憤怒鳥累積 : 658.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

宏, Kelly🌸🌼 和其他 4 人說推

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李百信恭喜完賽讚喔~

2021-11-21 20:33 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'51"	00:09'51"
2	02'58"	00:12'49"
3	05'57"	00:18'46"
4	05'56"	00:24'42"
5	05'48"	00:30'30"
6	05'45"	00:36'15"
7	05'52"	00:42'07"
8	05'44"	00:47'51"
9	05'46"	00:53'37"
10	06'20"	00:59'57"
11	05'56"	01:05'53"
12	05'53"	01:11'46"
13	06'05"	01:17'51"
14	06'01"	01:23'52"
15	06'29"	01:30'21"
16	06'10"	01:36'31"
17	06'39"	01:43'10"
18	06'27"	01:49'37"
19	06'06"	01:55'43"
20	06'51"	02:02'34"
21	06'25"	02:08'59"
22	07'12"	02:16'11"
23	07'42"	02:23'53"
24	06'36"	02:30'29"
25	06'24"	02:36'53"
26	08'03"	02:44'56"
27	06'50"	02:51'46"
28	07'41"	02:59'27"
29	06'58"	03:06'25"
30	06'58"	03:13'23"
31	08'41"	03:22'04"
32	07'37"	03:29'41"
33	07'46"	03:37'27"
34	07'36"	03:45'03"
35	08'09"	03:53'12"
36	09'36"	04:02'48"
37	07'47"	04:10'35"
38	07'37"	04:18'12"
39	07'16"	04:25'28"
40	07'23"	04:32'51"
41	07'40"	04:40'31"
42	09'44"	04:50'15"
42.7	03'28"	04:52'38"