正面撐體 1min x3 左側向撐體 1min x3 右側向撐體 1min x3 橋式 1min x3 超人式 10sec x3 x2 背部挺 20 x3 交叉式屈體運動 30 x3 伏地挺身 15 x3 深蹲 20 x3
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