小高 2021/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

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123.5 km | 06:20:25 | 19.5 km/h

日期: 2021-12-04 05:37 - 總爬升: 466 m - 地點: 大溪落雨松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 120 - 踏頻: 69 - 卡路里: 2489 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'59"

(12'59")

23.23 (-6.04)

5000 / 5000

2

11'08"

(24'08")

27.07 (-2.20)

5000 / 10000

3

11'06"

(35'14")

27.07 (-2.20)

5000 / 15000

4

10'16"

(45'31")

29.27

5000 / 20000

5

10'35"

(56'07")

28.35 (-0.92)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 973.28 km

GIANT TCR PRO 1

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Allen Lee 和李榮華說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	-0.3 %
2	25.9	1.0 %
3	22.1	-1.5 %
4	26.5	-1.0 %
5	22.9	2.2 %
6	25.5	-0.8 %
7	27.7	-0.4 %
8	29.5	-0.9 %
9	27.1	-0.2 %
10	25.2	2.2 %
11	27.5	-0.4 %
12	13.2	1.3 %
13	28.3	-0.6 %
14	28.6	-0.1 %
15	29.0	-0.1 %
16	30.5	0.0 %
17	30.0	0.0 %
18	27.9	-0.2 %
19	28.1	1.0 %
20	29.8	1.0 %
21	29.3	-0.1 %
22	26.7	0.0 %
23	27.5	-0.2 %
24	29.3	-0.1 %
25	29.0	0.0 %
26	1.6	-0.6 %
27	26.7	1.0 %
28	25.2	1.0 %
29	22.9	0.0 %
30	26.1	-0.3 %
31	26.7	2.0 %
32	28.6	0.0 %
33	27.5	1.0 %
34	28.3	1.0 %
35	28.1	-0.2 %
36	25.7	1.2 %
37	26.5	-0.4 %
38	23.1	2.2 %
39	23.1	1.2 %
40	21.3	-0.8 %
41	11.9	-1.5 %
42	8.1	1.4 %
43	26.5	1.5 %
44	27.7	-0.2 %
45	26.1	1.8 %
46	4.8	1.2 %
47	1.5	1.8 %
48	22.1	1.0 %
49	21.2	1.2 %
50	16.8	1.8 %
51	23.2	-0.3 %
52	16.8	2.0 %
53	22.2	1.5 %
54	5.7	-0.6 %
55	39.1	1.0 %
56	17.7	1.3 %
57	20.9	1.2 %
58	4.2	2.0 %
59	18.8	1.7 %
60	22.0	1.3 %
61	21.1	1.2 %
62	20.1	1.7 %
63	17.6	3.0 %
64	6.2	6.4 %
65	7.3	5.0 %
66	14.7	-0.9 %
67	2.3	-0.9 %
68	4.7	1.3 %
69	14.9	1.0 %
70	26.9	-5.7 %
71	23.8	3.2 %
72	1.2	2.6 %
73	15.0	3.8 %
74	20.2	-0.1 %
75	20.8	-0.2 %
76	24.2	-6.1 %
77	16.0	-3.9 %
78	20.6	-1.1 %
79	19.0	-0.3 %
80	14.1	-0.7 %
81	10.0	2.4 %
82	1.7	3.7 %
83	25.4	-2.9 %
84	20.5	-2.6 %
85	17.7	-1.0 %
86	21.3	-0.8 %
87	19.4	-0.9 %
88	23.7	-0.4 %
89	5.1	2.3 %
90	23.7	-1.5 %
91	14.6	-1.0 %
92	25.2	1.3 %
93	21.1	-0.8 %
94	17.4	-1.0 %
95	23.1	2.3 %
96	24.5	-0.9 %
97	24.8	-0.7 %
98	24.3	-0.5 %
99	23.4	-0.4 %
100	21.4	-1.1 %
101	14.3	-0.8 %
102	22.8	2.0 %
103	16.9	-1.5 %
104	24.2	-0.4 %
105	18.6	-0.7 %
106	23.1	-0.6 %
107	13.0	1.0 %
108	21.2	-0.6 %
109	18.6	-0.4 %
110	20.6	-0.2 %
111	19.7	-0.4 %
112	17.5	1.0 %
113	17.6	-0.2 %
114	18.5	-0.2 %
115	17.3	0.0 %
116	16.1	-0.2 %
117	23.5	-0.4 %
118	20.1	-0.1 %
119	22.2	-0.2 %
120	22.0	-0.2 %
121	5.7	1.2 %
122	16.8	-0.5 %
123	15.9	-0.4 %
123.5	14.1	-0.4 %

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