TKM 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

TKM 高雄
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58.9 km | 02:38:21 | 22.3 km/h

日期: 2021-12-05 06:22 - 總爬升: 568 m - 平均心率: 119 - 踏頻: 73 - 卡路里: 980 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(31)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

41'50"

(41'50")

20.45

14183 / 14183

2

31'30"

(01:13'20")

14.81 (-5.64)

7764 / 21948

3

01:25'00"

(02:38'21")

26.09

36946 / 58894

中寮山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.22 km

GIANT PROPEL SLR 2

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.3	1.0 %
2	15.7	1.0 %
3	23.8	-0.4 %
4	24.5	-0.4 %
5	24.2	1.0 %
6	20.3	1.3 %
7	25.4	-0.5 %
8	26.1	-0.1 %
9	25.5	1.0 %
10	23.5	1.1 %
11	19.1	1.1 %
12	21.4	1.1 %
13	19.9	1.3 %
14	11.7	1.0 %
15	29.0	-3.0 %
16	20.8	2.9 %
17	20.5	2.6 %
18	18.6	5.2 %
19	12.3	7.4 %
20	10.0	7.3 %
21	11.3	6.0 %
22	11.8	6.6 %
23	17.6	-5.0 %
24	28.3	-4.5 %
25	22.2	-4.2 %
26	32.7	-5.9 %
27	31.9	-5.3 %
28	31.3	-3.7 %
29	38.3	-6.0 %
30	33.3	-7.7 %
31	11.0	-1.4 %
32	29.3	-0.3 %
33	30.0	1.2 %
34	34.3	-1.7 %
35	33.0	1.2 %
36	31.9	1.0 %
37	31.0	-1.0 %
38	29.5	-0.6 %
39	27.3	2.5 %
40	20.6	2.9 %
41	18.8	4.4 %
42	29.3	-5.3 %
43	37.1	-1.7 %
44	31.0	2.4 %
45	33.0	-1.5 %
46	32.4	-1.7 %
47	30.3	-2.3 %
48	37.5	-0.9 %
49	21.3	-1.0 %
50	23.2	-0.6 %
51	30.3	-0.7 %
52	30.8	-0.5 %
53	27.7	-0.4 %
54	29.0	-0.4 %
55	13.5	-2.3 %
56	31.3	-0.5 %
57	18.9	1.2 %
58	25.9	-1.5 %
58.9	27.5	-0.6 %

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