柱子 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
ID 4187

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21.3 km | 02:52:06 | 08:04/km

日期: 2021-12-05 05:55 - 總爬升: 358 m - 地點: 清水岩 - 天氣: 晴 - 平均心率: 117 - 卡路里: 1126 Cal - 平均步頻: 161 - 溫度: 14°C - 濕度: 81%

Pace: 08'40" / 07'15" / 07'27" / 07'40" / 09'06" / 08'24" / 07'34" / 06'06" / 05'51" / 05'52" / 05'57" / 07'24" / 15'20" / 13'47" / 06'04" / 05'48" / 06'42" / 08'58" / 06'55" / 07'45" / 09'55" / 11'15" /

Long Run 21KM

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 278.17 km

361 SENSATION 4 累積 : 1491.9 km

Strava 上傳 | 3 years ago

宛芸, 黃可晨和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	07'15"	00:15'55"
3	07'27"	00:23'22"
4	07'40"	00:31'02"
5	09'06"	00:40'08"
6	08'24"	00:48'32"
7	07'34"	00:56'06"
8	06'06"	01:02'12"
9	05'51"	01:08'03"
10	05'52"	01:13'55"
11	05'57"	01:19'52"
12	07'24"	01:27'16"
13	15'20"	01:42'36"
14	13'47"	01:56'23"
15	06'04"	02:02'27"
16	05'48"	02:08'15"
17	06'42"	02:14'57"
18	08'58"	02:23'55"
19	06'55"	02:30'50"
20	07'45"	02:38'35"
21	09'55"	02:48'30"
21.3	11'14"	02:52'06"

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