張家瑋 2021/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

張家瑋宜蘭
ID 363018

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21.2 km | 01:51:01 | 05:13/km

日期: 2021-12-06 09:30 - 地點: 宜蘭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1015 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

Pace: 05'53" / 05'35" / 05'33" / 05'31" / 05'19" / 05'32" / 05'14" / 05'28" / 05'21" / 05'24" / 05'38" / 05'17" / 05'24" / 05'15" / 05'23" / 05'20" / 04'46" / 04'23" / 04'21" / 04'37" / 04'37" / 05'18" /

21公里訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.44 km

母子鱷魚 BN68軍綠1號累積 : 1502.3 km

Strava 上傳 | 2 years ago

凡萱, 郭鐙燦和其他 35 人說推

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觀看另 9 則留言

張清榮晚安，跑步運動愉快，漂亮，加油

2021-12-08 21:21 ·

★K.W.Chang★ 家瑋晚安，運動愉快

2021-12-08 23:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'35"	00:11'28"
3	05'33"	00:17'01"
4	05'31"	00:22'32"
5	05'19"	00:27'51"
6	05'32"	00:33'23"
7	05'14"	00:38'37"
8	05'28"	00:44'05"
9	05'21"	00:49'26"
10	05'24"	00:54'50"
11	05'38"	01:00'28"
12	05'17"	01:05'45"
13	05'24"	01:11'09"
14	05'15"	01:16'24"
15	05'23"	01:21'47"
16	05'20"	01:27'07"
17	04'46"	01:31'53"
18	04'23"	01:36'16"
19	04'21"	01:40'37"
20	04'37"	01:45'14"
21	04'37"	01:49'51"
21.2	05'22"	01:51'01"

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