家中
徒手核心訓練（強度：階）
棒式：35s*4
側棒式：左右各20s*3
橋式：40s*4
超人式：30s*4
頸部：前後左右各20 s*2
深蹲：120 s*1（右膝痛未全好，只做1組）
登山式：25s*2