張家瑋 2021/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

張家瑋宜蘭
ID 363018

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21.3 km | 01:54:21 | 05:21/km

日期: 2021-12-09 09:34 - 地點: 宜蘭 - 天氣: 毛毛細雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1020 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

Pace: 06'31" / 05'27" / 05'42" / 05'26" / 05'31" / 05'40" / 05'35" / 05'33" / 05'11" / 05'33" / 11'29" / 05'13" / 05'13" / 05'19" / 05'16" / 05'07" / 05'15" / 05'07" / 05'13" / 05'11" / 05'10" / 05'15" /

21公里訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.44 km

母子鱷魚 BN68寶藍2號累積 : 1689.7 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Kelly🌸🌼, 林國瑋和其他 35 人說推

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觀看另 5 則留言

劉柏翔家瑋兄晚安
半馬訓練飆速愉快

2021-12-10 00:30 ·

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台中阿森半馬愉快

2021-12-10 10:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'27"	00:11'58"
3	05'42"	00:17'40"
4	05'26"	00:23'06"
5	05'31"	00:28'37"
6	05'40"	00:34'17"
7	05'35"	00:39'52"
8	05'33"	00:45'25"
9	05'11"	00:50'36"
10	05'33"	00:56'09"
11	11'29"	01:07'38"
12	05'13"	01:12'51"
13	05'13"	01:18'04"
14	05'19"	01:23'23"
15	05'16"	01:28'39"
16	05'07"	01:33'46"
17	05'15"	01:39'01"
18	05'07"	01:44'08"
19	05'13"	01:49'21"
20	05'11"	01:54'32"
21	05'10"	01:59'42"
21.3	05'18"	02:01'23"

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