TKM 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

TKM 高雄
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59.2 km | 02:21:12 | 25.2 km/h

日期: 2021-12-12 06:32 - 總爬升: 569 m - 平均心率: 130 - 踏頻: 76 - 卡路里: 1019 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(48)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

35'34"

(35'34")

24.00 (-7.30)

14170 / 14170

2

27'30"

(01:03'05")

16.98 (-14.32)

7765 / 21935

3

33'10"

(01:36'15")

31.30

17157 / 39092

4

44'36"

(02:20'51")

27.07 (-4.24)

20096 / 59189

5

00'20"

(02:21'12")

8.39 (-22.91)

48 / 59237

中寮山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.22 km

GIANT PROPEL SLR 2

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.8	1.0 %
2	16.8	1.0 %
3	25.2	-0.5 %
4	24.8	-0.8 %
5	23.7	1.0 %
6	23.2	-0.4 %
7	26.7	-0.6 %
8	26.9	1.0 %
9	26.7	1.2 %
10	25.7	1.2 %
11	24.3	1.5 %
12	25.2	1.2 %
13	21.3	1.1 %
14	24.7	1.0 %
15	32.4	-3.6 %
16	22.5	3.2 %
17	23.5	2.8 %
18	20.8	5.7 %
19	14.0	6.3 %
20	11.7	7.4 %
21	13.4	6.1 %
22	13.5	6.6 %
23	20.7	-4.8 %
24	33.3	-3.7 %
25	26.5	-3.7 %
26	35.6	-5.7 %
27	35.0	-5.3 %
28	34.3	-3.6 %
29	41.4	-6.1 %
30	36.0	-8.3 %
31	28.1	-1.7 %
32	31.3	-0.4 %
33	28.8	1.3 %
34	33.3	-1.7 %
35	30.5	-0.4 %
36	30.3	1.2 %
37	33.3	-1.0 %
38	34.3	-0.5 %
39	31.6	1.2 %
40	24.0	2.6 %
41	18.4	3.4 %
42	20.7	-4.4 %
43	36.4	-2.9 %
44	33.6	-1.7 %
45	30.8	-2.8 %
46	32.1	-1.1 %
47	28.8	-1.8 %
48	39.6	-1.6 %
49	24.7	-1.0 %
50	23.5	-1.3 %
51	32.7	-0.7 %
52	32.7	-0.4 %
53	34.0	-0.6 %
54	18.3	-0.7 %
55	28.1	-2.3 %
56	26.5	-1.3 %
57	32.1	1.0 %
58	20.3	-0.8 %
59	30.0	-1.5 %
59.2	19.9	2.0 %

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