林嘉員 2021/12/19 訓練日誌

林嘉員台北市
ID 464422

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林嘉員

全馬 | 04:14:34 | 06:01/km | 第17馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:14:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17" (+04'57")

01:00'12" (+05'07")

10 km

(01:00'12")

00:28'55" (+02'35")

15 km

(01:26'32")

00:26'20"

00:55'05"

20 km

(01:55'17")

00:28'45" (+02'25")

25 km

(02:24'59")

00:29'42" (+03'22")

00:59'58" (+04'53")

30 km

(02:55'15")

00:30'16" (+03'56")

35 km

(03:25'42")

00:30'27" (+04'07")

01:03'02" (+07'57")

40 km

(03:58'17")

00:32'35" (+06'15")

Finish

(04:14:34)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2641 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'46"

(08'46")

08'46" (+03'51")

1000 / 1000

05'37"

(14'23")

05'37" (+00'42")

1000 / 2000

05'32"

(19'56")

05'32" (+00'37")

1000 / 3000

05'36"

(25'32")

05'36" (+00'41")

1000 / 4000

05'44"

(31'17")

05'44" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚，天氣剛好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 269.23 km

亞瑟士 flytefoam 累積 : 429.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

師兄, Mint Black 和其他 8 人說推

留言

觀看另 3 則留言

吉哥水啦高速完賽

2021-12-19 15:44 ·

1 個人推

Mint Black 謝謝嘉員，也恭喜你台北馬完賽，很棒👍

2021-12-24 13:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'46"	00:08'46"
2	05'37"	00:14'23"
3	05'33"	00:19'56"
4	05'36"	00:25'32"
5	05'45"	00:31'17"
6	05'19"	00:36'36"
7	05'25"	00:42'01"
8	05'19"	00:47'20"
9	05'24"	00:52'44"
10	07'28"	01:00'12"
11	04'55"	01:05'07"
12	05'15"	01:10'22"
13	05'19"	01:15'41"
14	05'22"	01:21'03"
15	05'29"	01:26'32"
16	05'18"	01:31'50"
17	06'36"	01:38'26"
18	05'38"	01:44'04"
19	05'41"	01:49'45"
20	05'32"	01:55'17"
21	05'55"	02:01'12"
22	05'45"	02:06'57"
23	05'55"	02:12'52"
24	06'02"	02:18'54"
25	06'05"	02:24'59"
26	07'02"	02:32'01"
27	05'31"	02:37'32"
28	05'53"	02:43'25"
29	05'59"	02:49'24"
30	05'51"	02:55'15"
31	06'18"	03:01'33"
32	05'35"	03:07'08"
33	06'07"	03:13'15"
34	06'10"	03:19'25"
35	06'17"	03:25'42"
36	06'50"	03:32'32"
37	05'55"	03:38'27"
38	06'23"	03:44'50"
39	07'05"	03:51'55"
40	06'22"	03:58'17"
41	06'10"	04:04'27"
42	06'12"	04:10'39"
42.7	05'44"	04:14'34"