培慢～張志銘 2013/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

培慢～張志銘彰化
ID 18216

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培慢～張志銘

14.1 km | 01:24:06 | 05:58/km

日期: 2013-05-21 17:47 - 地點: 老地方 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 43 - 卡路里: 756 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

Pace: 06'27" / 06'24" / 06'09" / 05'53" / 05'44" / 05'39" / 06'00" / 05'54" / 05'47" / 05'43" / 05'46" / 06'01" / 05'58" / 06'09" / 05'51" /

賽後第一次跑步..放鬆肌肉為主.不求速度的跑步感覺超优

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 255.09 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jui, 林家楨和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'24"	00:12'51"
3	06'09"	00:19'00"
4	05'53"	00:24'53"
5	05'44"	00:30'37"
6	05'39"	00:36'16"
7	06'00"	00:42'16"
8	05'54"	00:48'10"
9	05'47"	00:53'57"
10	05'43"	00:59'40"
11	05'46"	01:05'26"
12	06'01"	01:11'27"
13	05'58"	01:17'25"
14	06'09"	01:23'34"
14.1	05'49"	01:24'06"

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