泳健館50池 技術團練 [熱身] 自由式200m 夾浮球(肩前搖櫓12.5m+水下換手12.5m+自由式25m) 300m 夾浮球(肩前搖櫓12.5m+自由式35m) 200m 夾浮球(水下換手高肘抱水15m+自由式35m) 300m 夾浮球(握拳游25m+自由式25m) 200m 自由式100mx2 夾浮球自由式100mx2 緩和自由式100m