1、嘗試擬定仲夏的練跑計畫，10K的有氧跑＋中高強度間歇（法氏）
2、前5K熱身（6分/K）；後5K間歇＋緩和跑（至不喘）
3、感覺這樣的跑法很有效率啊！1個小時10K收工回家，不用補給，水一罐500CC也夠了。另外嘗試10分鐘就喝，感覺可以緩和流汗過速水分及電解值補充不足的狀況。
4、簡單算了一下，後5K平均有接近4分速，心率應該也有拉到80％以上，至於提升跑速的效果要過一段時間再看看，不過跑快似乎跑姿落腳就怪怪的，畢竟是第一次啊，下次再來玩玩看^^...