4.8 km | 00:35:21 | 07:18/km日期: 2015-06-18 20:34 - 地點: 大同高中操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 256 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 66%
Pace: 07'46" / 07'40" / 07'35" / 07'03" / 06'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'32" (+01'06") | 294 / 294 |
| 2 | | 12'20" (+08'54") | 201 / 495 |
| 3 | | 04'36" (+01'10") | 290 / 786 |
| 4 | | 12'21" (+08'55") | 202 / 988 |
| 5 | | 04'38" (+01'12") | 286 / 1274 |
| 6 | | 11'24" (+07'58") | 218 / 1492 |
| 7 | | 04'34" (+01'08") | 294 / 1787 |
| 8 | | 12'28" (+09'02") | 199 / 1987 |
| 9 | | 04'41" (+01'15") | 311 / 2298 |
| 10 | | 12'07" (+08'41") | 194 / 2493 |
| 11 | | 04'30" (+01'04") | 289 / 2783 |
| 12 | | 11'46" (+08'20") | 212 / 2995 |
| 13 | | 04'22" (+00'56") | 289 / 3284 |
| 14 | | 11'52" (+08'26") | 209 / 3494 |
| 15 | | 04'21" (+00'55") | 293 / 3787 |
| 16 | | 10'30" (+07'04") | 237 / 4024 |
| 17 | | 04'04" (+00'38") | 304 / 4328 |
| 18 | | 12'22" (+08'56") | 200 / 4529 |
| 19 | | 03'26" | 289 / 4819 |
| 20 | | 07'00" (+03'34") | 24 / 4843 |
台北市Andy Chang
課前緩跑:
2.1 km | 00:12:37 | 06:03/km
伸展,馬克操,100m漸速跑*3
課表:
天氣很熱教練調整課表
反覆訓練300公尺*3趟 每趟休跑200公尺2分半
第三組:(81秒/300m)27秒
這次是前5趟由CC來帶,本來後5趟是我要帶的,但是後來小橘助教來帶我們,我就不用當車頭了.
前5趟CC配速配的很穩,
後5趟小橘助教配得更穩,每次都減1秒左右.
最後300m我從一開始就衝出去了.
原本以為300m可以衝刺的,
但是發現我撐不到那麼久,有些掉速.
最後100m還聽到後面有人追上來的聲音.
讓我趕緊使出吃奶的力氣拼了.
最後幸好沒被追上.
結果心跳破了之前的最高185,來到了心跳187.
1:20
1:20
1:19
1:21
1:20
1:18
1:16
1:16
1:14
0:59
平均心率:147,最大心率:187
課後緩跑:
2.0 km | 00:13:29 | 06:38/km
收操
吃宵夜
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亞瑟士 GT2000 3 黑 累積 : 424.3 km
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