中正50池 [熱身] 自由式200m [動作] (側身踢水左/右各25m+自由式25m) 100m (六腳三手25m+自由式25m) 100m (單臂划手左/右各25m+自由式25m) 100m (左二右二25m+自由式25m) 100m [主項] (四拍(2拍)換氣) 100m (三拍(2拍)換氣) 100m 自由式100m/200m/300m/200m