蘇坤成 2022/02/12 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

21.9 km | 01:54:51 | 05:15/km

日期: 2022-02-12 08:27 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1367 Cal - PM2.5: 普通(51)

Pace: 06'06" / 05'39" / 05'20" / 05'14" / 05'17" / 05'10" / 05'14" / 05'17" / 05'04" / 05'14" / 05'13" / 05'11" / 05'12" / 05'17" / 05'12" / 05'42" / 05'21" / 05'09" / 05'18" / 05'13" / 05'02" / 04'41" /

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不斷電全程口罩繞圈圈30圈
跑前63.9
跑後62.6
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 481.75 km

Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦）累積 : 1540.6 km

TCX 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'39"	00:11'45"
3	05'20"	00:17'05"
4	05'14"	00:22'19"
5	05'17"	00:27'36"
6	05'10"	00:32'46"
7	05'14"	00:38'00"
8	05'17"	00:43'17"
9	05'04"	00:48'21"
10	05'14"	00:53'35"
11	05'13"	00:58'48"
12	05'11"	01:03'59"
13	05'12"	01:09'11"
14	05'17"	01:14'28"
15	05'12"	01:19'40"
16	05'42"	01:25'22"
17	05'21"	01:30'43"
18	05'09"	01:35'52"
19	05'18"	01:41'10"
20	05'13"	01:46'23"
21	05'02"	01:51'25"
21.9	04'41"	01:55'29"