彭道良 2015/07/04 訓練日誌 | Marathon's World

彭道良台中
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全馬 | 05:29:47 | 07:48/km | 第61馬

「卿聲夕語愛情海」府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2015-07-04
成績	05:29:47
總名次	1536 / 6373
分組名次	1459 / 5517
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56"

01:09'26"

10 km

(01:09'26")

00:37'30" (+05'34")

15 km

(01:50'34")

00:41'08" (+09'12")

01:18'55" (+09'29")

20 km

(02:28'21")

00:37'47" (+05'51")

25 km

(03:07'06")

00:38'45" (+06'49")

01:19'41" (+10'15")

30 km

(03:48'02")

00:40'56" (+09'00")

35 km

(04:27'43")

00:39'41" (+07'45")

01:18'42" (+09'16")

40 km

(05:06'44")

00:39'01" (+07'05")

Finish

(05:29:47)

日期: 2015-07-04 16:04 - 平均心率: 72 - 卡路里: 3828 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 63%

第一次穿丫拖跑馬，第一次夏天穿長袖防曬。無傷完賽。連四屆參賽以來第一次跑進530，破個人場地PB。嘿嘿開心~

賽前宣言: 馬拉松嘉年華~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 86.62 km

Y拖跑鞋累積 : 334.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

蔡佩珊, 琳和其他 7 人說推

·

Niklaus 這場…我們…熱…在其中！
恭喜…玩...曬！

2015-07-06 11:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'17"	00:12'51"
3	06'01"	00:18'52"
4	07'01"	00:25'53"
5	06'03"	00:31'56"
6	08'18"	00:40'14"
7	08'07"	00:48'21"
8	06'23"	00:54'44"
9	08'10"	01:02'54"
10	06'32"	01:09'26"
11	08'17"	01:17'43"
12	06'22"	01:24'05"
13	09'35"	01:33'40"
14	07'51"	01:41'31"
15	09'03"	01:50'34"
16	07'53"	01:58'27"
17	06'30"	02:04'57"
18	06'22"	02:11'19"
19	09'53"	02:21'12"
20	07'09"	02:28'21"
21	07'47"	02:36'08"
22	07'52"	02:44'00"
23	06'39"	02:50'39"
24	08'53"	02:59'32"
25	07'34"	03:07'06"
26	10'02"	03:17'08"
27	06'05"	03:23'13"
28	10'32"	03:33'45"
29	06'05"	03:39'50"
30	08'12"	03:48'02"
31	08'12"	03:56'14"
32	07'01"	04:03'15"
33	07'42"	04:10'57"
34	09'11"	04:20'08"
35	07'35"	04:27'43"
36	07'57"	04:35'40"
37	08'09"	04:43'49"
38	07'00"	04:50'49"
39	07'47"	04:58'36"
40	08'08"	05:06'44"
41	08'37"	05:15'21"
42	08'21"	05:23'42"
42.3	11'41"	05:27'11"

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