范源金(錸德竹22晨跑團) 2022/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

15.4 km | 01:04:51 | 04:12/km

日期: 2022-03-16 04:40 - 地點: 竹22 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 737 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 普通(36)

Pace: 04'29" / 04'36" / 04'32" / 04'18" / 04'14" / 04'12" / 04'11" / 04'19" / 04'09" / 04'02" / 03'59" / 04'00" / 04'09" / 03'59" / 04'09" / 03'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'04")

04'35" (+00'38")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'36")

04'31" (+00'34")

1000 / 3000

4

04'18"

(17'54")

04'18" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'13"

(22'08")

04'13" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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0316早安竹22競速日
感謝Adam的拍照
感謝湯姆哥的冬瓜檸檬汁
感謝山豬雯的壽司
感謝邱姐的鳳梨

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 275.78 km

AlphaFly Next% 累積 : 790.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 黑大雄和其他 13 人說推

·

2022-03-16 09:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'36"	00:09'05"
3	04'32"	00:13'37"
4	04'18"	00:17'55"
5	04'14"	00:22'09"
6	04'12"	00:26'21"
7	04'11"	00:30'32"
8	04'19"	00:34'51"
9	04'09"	00:39'00"
10	04'02"	00:43'02"
11	03'59"	00:47'01"
12	04'00"	00:51'01"
13	04'09"	00:55'10"
14	03'59"	00:59'09"
15	04'09"	01:03'18"
15.4	03'56"	01:04'53"

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