12.3 km | 01:06:51 | 05:26/km日期: 2022-03-22 06:09 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 783 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 06'15" / 05'40" / 05'29" / 05'16" / 05'24" / 05'23" / 05'23" / 05'21" / 05'29" / 05'28" / 05'11" / 05'05" / 05'11" /
不斷電萬年溪景觀橋上下坡來回12趟
跑前65.5 跑後64.2
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
383.99 km 
Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦） 累積 :
1540.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 05'40" | 00:11'55" |
| 3 | 05'29" | 00:17'24" |
| 4 | 05'16" | 00:22'40" |
| 5 | 05'24" | 00:28'04" |
| 6 | 05'23" | 00:33'27" |
| 7 | 05'23" | 00:38'50" |
| 8 | 05'21" | 00:44'11" |
| 9 | 05'29" | 00:49'40" |
| 10 | 05'28" | 00:55'08" |
| 11 | 05'11" | 01:00'19" |
| 12 | 05'05" | 01:05'24" |
| 12.3 | 05'11" | 01:06'49" |
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