朱書賢 2022/03/27 訓練日誌

朱書賢台中
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朱書賢

全馬 | 03:16:38 | 04:39/km | 第4馬

神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:16:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'40")

00:20'40"

00:41'57"

10 km

(00:41'57")

00:21'17" (+00'37")

15 km

(01:02'40")

00:20'43" (+00'03")

00:42'09" (+00'12")

20 km

(01:24'06")

00:21'26" (+00'46")

25 km

(01:46'10")

00:22'04" (+01'24")

00:44'45" (+02'48")

30 km

(02:08'51")

00:22'41" (+02'01")

35 km

(02:33'14")

00:24'23" (+03'43")

00:54'11" (+12'14")

40 km

(03:03'02")

00:29'48" (+09'08")

Finish

(03:16:38)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'13")

1000 / 1000

04'04"

(08'17")

04'04" (+00'04")

1000 / 2000

04'01"

(12'19")

04'01" (+00'01")

1000 / 3000

04'00"

(16'19")

04'00"

1000 / 4000

04'19"

(20'39")

04'19" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面跑太快，後面幾公里抽筋爆掉了

賽後評分: 水放太裡面，跑過去會被柱子擋住，路線不好拿
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 243.88 km

JD FlyInPB P 累積 : 2372.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李維軒, 陳景裕和其他 14 人說推

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塗孟儒恭喜完賽

2022-03-27 15:04 ·

跑者小凱恭喜高速完賽

2022-03-27 15:21 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'05"	00:08'18"
3	04'01"	00:12'19"
4	04'01"	00:16'20"
5	04'20"	00:20'40"
6	04'13"	00:24'53"
7	04'11"	00:29'04"
8	04'07"	00:33'11"
9	04'20"	00:37'31"
10	04'26"	00:41'57"
11	04'11"	00:46'08"
12	04'04"	00:50'12"
13	04'12"	00:54'24"
14	04'09"	00:58'33"
15	04'07"	01:02'40"
16	04'20"	01:07'00"
17	04'17"	01:11'17"
18	04'10"	01:15'27"
19	04'16"	01:19'43"
20	04'23"	01:24'06"
21	04'24"	01:28'30"
22	04'23"	01:32'53"
23	04'30"	01:37'23"
24	04'22"	01:41'45"
25	04'25"	01:46'10"
26	04'12"	01:50'22"
27	04'19"	01:54'41"
28	04'33"	01:59'14"
29	04'43"	02:03'57"
30	04'54"	02:08'51"
31	05'23"	02:14'14"
32	04'53"	02:19'07"
33	04'34"	02:23'41"
34	04'34"	02:28'15"
35	04'59"	02:33'14"
36	05'06"	02:38'20"
37	05'08"	02:43'28"
38	05'58"	02:49'26"
39	06'36"	02:56'02"
40	07'00"	03:03'02"
41	07'26"	03:10'28"
42.0	06'11"	03:16'40"