15.1 km | 01:21:03 | 05:22/km日期: 2022-03-28 06:08 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 954 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(30)
Pace: 07'09" / 05'27" / 05'23" / 05'17" / 05'21" / 05'16" / 05'18" / 05'13" / 05'15" / 05'15" / 05'07" / 04'59" / 04'58" / 04'58" / 04'47" / 04'58" /
不斷電繞圈圈20圈
跑前67.0
跑後65.9
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
383.99 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'09" | 00:07'09" |
| 2 | 05'27" | 00:12'36" |
| 3 | 05'23" | 00:17'59" |
| 4 | 05'17" | 00:23'16" |
| 5 | 05'21" | 00:28'37" |
| 6 | 05'16" | 00:33'53" |
| 7 | 05'18" | 00:39'11" |
| 8 | 05'13" | 00:44'24" |
| 9 | 05'15" | 00:49'39" |
| 10 | 05'15" | 00:54'54" |
| 11 | 05'07" | 01:00'01" |
| 12 | 04'59" | 01:05'00" |
| 13 | 04'58" | 01:09'58" |
| 14 | 04'58" | 01:14'56" |
| 15 | 04'47" | 01:19'43" |
| 15.1 | 04'58" | 01:20'00" |
ricky tseng 說推
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