蘇坤成 2022/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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14.9 km | 01:20:27 | 05:23/km

日期: 2022-03-29 06:00 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 949 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 06'01" / 05'31" / 05'28" / 05'15" / 05'23" / 05'16" / 05'26" / 05'27" / 05'30" / 05'22" / 05'14" / 05'19" / 05'21" / 05'14" / 04'57" /

不斷電萬年溪景觀橋上下坡來回16趟
跑前66.7 跑後65.3
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 383.99 km

Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦）累積 : 1540.6 km

TCX 上傳 | 2 years ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'31"	00:11'32"
3	05'28"	00:17'00"
4	05'15"	00:22'15"
5	05'23"	00:27'38"
6	05'16"	00:32'54"
7	05'26"	00:38'20"
8	05'27"	00:43'47"
9	05'30"	00:49'17"
10	05'22"	00:54'39"
11	05'14"	00:59'53"
12	05'19"	01:05'12"
13	05'21"	01:10'33"
14	05'14"	01:15'47"
14.9	04'57"	01:20'21"

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