herjc 2022/04/16 訓練日誌

herjc 台南
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herjc

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 04:56:42 | 07:01/km | 第70馬

2022 年經典重現~梨山馬拉松

官方成績
日期	2022-04-16
成績	04:56:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'54")

00:38'54" (+09'30")

01:21'47" (+20'48")

10 km

(01:21'47")

00:42'53" (+13'29")

15 km

(02:01'26")

00:39'39" (+10'15")

01:09'03" (+08'04")

20 km

(02:30'50")

00:29'24"

25 km

(03:00'39")

00:29'49" (+00'25")

01:00'59"

30 km

(03:31'49")

00:31'10" (+01'46")

35 km

(04:08'00")

00:36'11" (+06'47")

01:12'27" (+11'28")

40 km

(04:44'16")

00:36'16" (+06'52")

Finish

(04:56:42)

日期: 2022-04-16 05:30 - 總爬升: 849 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2140 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'38")

1000 / 1000

07'07"

(14'05")

07'07" (+01'47")

1000 / 2000

08'27"

(22'33")

08'27" (+03'07")

1000 / 3000

09'07"

(31'41")

09'07" (+03'47")

1000 / 4000

07'11"

(38'53")

07'11" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽中補給鼓勵跑友攜帶環保杯，賽道途經易崩蹋之路段派人看守警示，賽後梨山賓館提供五間化妝室給跑友盥洗。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 452.23 km

asics T749N-4358 累積 : 14313.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

England Liu 說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'07"	00:14'07"
3	08'28"	00:22'35"
4	09'08"	00:31'43"
5	07'11"	00:38'54"
6	07'38"	00:46'32"
7	08'30"	00:55'02"
8	08'58"	01:04'00"
9	09'35"	01:13'35"
10	08'12"	01:21'47"
11	12'07"	01:33'54"
12	06'34"	01:40'28"
13	06'09"	01:46'37"
14	07'33"	01:54'10"
15	07'16"	02:01'26"
16	05'40"	02:07'06"
17	05'41"	02:12'47"
18	05'26"	02:18'13"
19	06'28"	02:24'41"
20	06'09"	02:30'50"
21	05'31"	02:36'21"
22	07'07"	02:43'28"
23	05'21"	02:48'49"
24	06'06"	02:54'55"
25	05'44"	03:00'39"
26	05'53"	03:06'32"
27	05'50"	03:12'22"
28	06'34"	03:18'56"
29	06'21"	03:25'17"
30	06'32"	03:31'49"
31	06'03"	03:37'52"
32	09'17"	03:47'09"
33	06'40"	03:53'49"
34	07'34"	04:01'23"
35	06'37"	04:08'00"
36	06'26"	04:14'26"
37	07'27"	04:21'53"
38	07'08"	04:29'01"
39	06'49"	04:35'50"
40	08'26"	04:44'16"
41	06'59"	04:51'15"
41.8	06'29"	04:56'44"