14.3 km | 01:25:10 | 05:57/km日期: 2022-05-03 18:59 - 平均心率: 140 - 卡路里: 888 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 07'31" / 06'55" / 06'45" / 06'48" / 06'10" / 06'17" / 05'39" / 05'31" / 05'45" / 05'47" / 10'27" / 04'52" / 09'21" / 04'54" / 07'21" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'29" (+02'41") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'55" (+02'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'44" (+01'56") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'48" (+02'00") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'09" (+01'21") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'17" (+01'29") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'38" (+00'50") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'31" (+00'43") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'45" (+00'57") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'46" (+00'58") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'38" (+00'50") | 441 / 10441 |
12 | | 05'11" (+00'23") | 419 / 10860 |
13 | | 04'59" (+00'11") | 418 / 11279 |
14 | | 04'48" | 425 / 11704 |
15 | | 05'04" (+00'16") | 424 / 12128 |
16 | | 04'56" (+00'08") | 422 / 12550 |
17 | | 04'48" | 427 / 12978 |
18 | | 04'58" (+00'10") | 419 / 13397 |
19 | | 04'56" (+00'08") | 419 / 13817 |
20 | | 04'52" (+00'04") | 421 / 14238 |
21 | | 16'16" (+11'28") | 46 / 14285 |
前10公里低心率暖身,後2公里間歇*2,最大心率185了,第一組5圈用大步跑,速度不太上來,第二組仍用高步頻,穩又快,明顯省力,心率破錶了,這様跑個2公里2到3組,每週一次,應該可以讓速度快些,連休2日後還是要操一操。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
300.17 km 狠速C 小黑 累積 :
898.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'31" | 00:07'31" |
2 | 06'55" | 00:14'26" |
3 | 06'45" | 00:21'11" |
4 | 06'48" | 00:27'59" |
5 | 06'10" | 00:34'09" |
6 | 06'17" | 00:40'26" |
7 | 05'39" | 00:46'05" |
8 | 05'31" | 00:51'36" |
9 | 05'45" | 00:57'21" |
10 | 05'47" | 01:03'08" |
11 | 10'27" | 01:13'35" |
12 | 04'52" | 01:18'27" |
13 | 09'21" | 01:27'48" |
14 | 04'54" | 01:32'42" |
14.3 | 07'28" | 01:34'50" |