阿謙仔 2022/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

阿謙仔台北市
ID 390270

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全馬 | 04:56:28 | 07:01/km | 第5馬

2022 泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2022-05-15
成績	04:56:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00" (+31'50")

00:58'08" (+00'22")

10 km

(00:58'08")

00:26'08" (+25'58")

15 km

(01:25'47")

00:27'39" (+27'29")

00:57'46"

20 km

(01:55'54")

00:30'07" (+29'57")

25 km

(03:04'37")

01:08'43" (+08'33")

01:08'53" (+11'07")

30 km

(03:04'47")

00:00'10"

35 km

(03:43'27")

00:38'40" (+38'30")

01:16'09" (+18'23")

40 km

(04:20'56")

00:37'29" (+37'19")

Finish

(04:56:28)

日期: 2022-05-15 06:00 - 總爬升: 700 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2183 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

07'28" (+03'20")

1000 / 1000

2

05'58"

(13'26")

05'58" (+01'50")

1000 / 2000

3

05'37"

(19'04")

05'37" (+01'29")

1000 / 3000

4

07'00"

(26'05")

07'00" (+02'52")

1000 / 4000

5

05'54"

(32'00")

05'54" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

被大雨淋爆了！

賽前宣言: 無傷完賽！

賽後評分: 補距離的兩小段，跑的很崩潰！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 198.50 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小美, 胡忠延和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	05'59"	00:13'27"
3	05'37"	00:19'04"
4	07'01"	00:26'05"
5	05'55"	00:32'00"
6	05'57"	00:37'57"
7	05'37"	00:43'34"
8	05'01"	00:48'35"
9	05'25"	00:54'00"
10	04'08"	00:58'08"
11	05'07"	01:03'15"
12	05'03"	01:08'18"
13	05'33"	01:13'51"
14	05'30"	01:19'21"
15	06'26"	01:25'47"
16	06'00"	01:31'47"
17	06'13"	01:38'00"
18	05'50"	01:43'50"
19	06'01"	01:49'51"
20	06'03"	01:55'54"
21	68'29"	03:04'23"
22	00'02"	03:04'25"
23	00'06"	03:04'31"
24	00'01"	03:04'32"
25	00'05"	03:04'37"
26	00'02"	03:04'39"
27	00'02"	03:04'41"
28	00'03"	03:04'44"
29	00'01"	03:04'45"
30	00'02"	03:04'47"
31	02'27"	03:07'14"
32	03'39"	03:10'53"
33	08'48"	03:19'41"
34	11'55"	03:31'36"
35	11'51"	03:43'27"
36	08'29"	03:51'56"
37	07'41"	03:59'37"
38	08'14"	04:07'51"
39	04'50"	04:12'41"
40	08'15"	04:20'56"
41	09'37"	04:30'33"
42	07'01"	04:37'34"
43	11'48"	04:49'22"
44	06'42"	04:56'04"
44.1	04'18"	04:56'28"

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