9.6 km | 00:41:11 | 04:17/km日期: 2015-08-06 18:34 - 平均心率: 152 - 卡路里: 476 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 75%
Pace: 04'15" / 04'08" / 04'10" / 07'55" / 04'16" / 04'16" / 08'03" / 05'57" / 07'23" / 04'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'14" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'07" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'10" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'15" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'15" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'16" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'19" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'16" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'34" (+00'27") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'22" (+00'15") | 612 / 9612 |
間歇: 3200m*3，只能跟完2趟+3圈，後面5圈分成2、3圈自己跑完...結果只有教頭自己一個人吃完課表XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 157.52 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'15" | 00:04'15" |
| 2 | 04'08" | 00:08'23" |
| 3 | 04'10" | 00:12'33" |
| 4 | 07'55" | 00:20'28" |
| 5 | 04'16" | 00:24'44" |
| 6 | 04'16" | 00:29'00" |
| 7 | 08'03" | 00:37'03" |
| 8 | 05'57" | 00:43'00" |
| 9 | 07'23" | 00:50'23" |
| 9.6 | 04'22" | 00:53'04" |
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