5.0 km | 00:28:12 | 05:37/km日期: 2022-07-05 19:43 - 平均心率: 137 - 卡路里: 308 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 27°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 06'02" / 05'10" / 05'39" / 05'48" / 05'22" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+00'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'10" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'38" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'47" (+00'37") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'21" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'43" (+00'33") | 20 / 5020 |
這暖身的5公里忽然抓到感覺可以衝快，然後就衝個200，慢個200，主要是為後面間歇提高心率衝速度。感覺雖然可以衝很快，但持續不久滿身大汗，對等等的間歇沒把握。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
328.77 km 
狠速C 小黑 累積 :
898.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'10" | 00:11'12" |
| 3 | 05'39" | 00:16'51" |
| 4 | 05'48" | 00:22'39" |
| 5 | 05'22" | 00:28'01" |
| 5.0 | 05'42" | 00:28'08" |
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