愛跑客 2015/08/31 訓練日誌 | Marathon's World

愛跑客新竹
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25.0 km | 02:33:01 | 06:07/km

日期: 2015-08-31 07:18 - 總爬升: 502 m - 地點: 上館小-大山背 - 天氣: 雨 - 平均心率: 57 - 卡路里: 2243 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

Pace: 05'36" / 05'15" / 05'43" / 05'57" / 06'24" / 07'02" / 08'00" / 07'20" / 07'26" / 06'09" / 06'11" / 07'14" / 06'01" / 06'10" / 06'06" / 05'23" / 05'50" / 05'15" / 05'27" / 05'18" / 05'13" / 05'27" / 05'48" / 05'56" / 05'40" / 116'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:32'25"

(02:32'25")

06'04"

25101 / 25101

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萬瑞森林牌樓

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竹東.芎林.橫山-山水景瑟

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橫山意象告示

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大山北月-客家人文生態區

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豐鄉瀑布

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豐鄉瀑布旁拱橋

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百年糯米橋-聯安橋

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這次大山背環山一圈，已作好下雨的心裡準備，跑就對了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 278.17 km

美津濃 MIZUNO Wave Prorunner 16 8KN-382102 累積 : 2113.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

胖貓, 🏅Wen Shiung 和其他 47 人說推

·

觀看另 8 則留言

習慣就好愛兄晚上好啊！運動愉快哦！跑的很棒讚啦！

2015-08-31 19:34 ·

愛跑客阿山哥晚安!多謝啦~

2015-08-31 22:18 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'15"	00:10'51"
3	05'43"	00:16'34"
4	05'57"	00:22'31"
5	06'24"	00:28'55"
6	07'02"	00:35'57"
7	08'00"	00:43'57"
8	07'20"	00:51'17"
9	07'26"	00:58'43"
10	06'09"	01:04'52"
11	06'11"	01:11'03"
12	07'14"	01:18'17"
13	06'01"	01:24'18"
14	06'10"	01:30'28"
15	06'06"	01:36'34"
16	05'23"	01:41'57"
17	05'50"	01:47'47"
18	05'15"	01:53'02"
19	05'27"	01:58'29"
20	05'18"	02:03'47"
21	05'13"	02:09'00"
22	05'27"	02:14'27"
23	05'48"	02:20'15"
24	05'56"	02:26'11"
25	05'40"	02:31'51"
25.0	194'26"	02:33'01"

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