5.6 km | 00:21:46 | 03:52/km日期: 2015-09-03 18:42 - 平均心率: 173 - 卡路里: 278 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 56%
Pace: 04'06" / 06'17" / 03'54" / 06'58" / 06'50" / 03'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'58" (+00'26") | 400 / 400 |
| 2 | | 04'06" (+00'34") | 400 / 800 |
| 3 | | 03'58" (+00'26") | 400 / 1200 |
| 4 | | 03'54" (+00'22") | 400 / 1600 |
| 5 | | 03'55" (+00'23") | 400 / 2000 |
| 6 | | 03'51" (+00'19") | 400 / 2400 |
| 7 | | 03'48" (+00'16") | 400 / 2800 |
| 8 | | 03'48" (+00'16") | 400 / 3199 |
| 9 | | 03'56" (+00'24") | 400 / 3599 |
| 10 | | 04'02" (+00'30") | 400 / 3999 |
| 11 | | 03'48" (+00'16") | 400 / 4399 |
| 12 | | 03'47" (+00'15") | 400 / 4800 |
| 13 | | 03'48" (+00'16") | 400 / 5200 |
| 14 | | 03'32" | 400 / 5600 |
| 15 | | 03'14" | 19 / 5619 |
《1600*5間歇》今天太晚到，第一趟沒跟到，跟二、三、四趟，第五趟沒跟1600m，自己衝800m...
今天的間歇感觸很深，今年三月底首度應籃sir邀請第一次練間歇就是1600m，跟今天課表一樣，那時只能跟三「圈」修一圈，再來就是只能跟兩圈了...第四趟開始只能跟一圈修一圈，那時看著各位前輩的背影默默想著，何時才能像前輩們這樣，沒想到今天就達成了，一邊跑一邊自己默默感動～
禮拜日有比賽，今天本來就打算三趟而已，最後體力還有剩就衝個800m，希望禮拜日能無傷完賽。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
298.45 km 
Nike Zoom Speed 累積 :
281.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'06" | 00:04'06" |
| 2 | 06'17" | 00:10'23" |
| 3 | 03'54" | 00:14'17" |
| 4 | 06'58" | 00:21'15" |
| 5 | 06'50" | 00:28'05" |
| 5.6 | 03'31" | 00:30'16" |
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