徐智謀 2022/07/23 訓練日誌 | Marathon's World

徐智謀新竹
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11.9 km | 02:01:10 | 10:11/km

日期: 2022-07-23 08:18 - 總爬升: 437 m - 地點: 砂卡礑步道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 82 - 卡路里: 487 Cal - 總步數: 14610 - 平均步頻: 120 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 18'47" / 18'35" / 02'56" / 07'00" / 03'48" / 09'30" / 08'27" / 09'03" / 10'39" / 10'20" / 07'53" / 11'26" / 03'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

18'47"

(18'47")

18'37" (+12'47")

1008 / 1008

96 / 55

2

18'35"

(37'22")

13'29" (+07'39")

1376 / 2385

73 / 100

3

05'51"

(43'13")

05'50"

1000 / 3385

78 / 218

4

06'09"

(49'22")

06'06" (+00'16")

1006 / 4391

100 / 163

5

06'34"

(55'56")

06'33" (+00'43")

1000 / 5392

139 / 109

展開計圈分析

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走走太魯閣砂卡礑步道！這裡的GPS很會飄！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 520.20 km

母子鱷魚絕代雙Q 累積 : 2130.9 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

謝敏璋, 林老師和其他 18 人說推

·

張清榮下午安，星期假日跑步運動愉快

2022-07-24 15:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'47"	00:18'47"
2	18'35"	00:37'22"
3	02'56"	00:40'18"
4	07'00"	00:47'18"
5	03'48"	00:51'06"
6	09'30"	01:00'36"
7	08'27"	01:09'03"
8	09'03"	01:18'06"
9	10'39"	01:28'45"
10	10'20"	01:39'05"
11	07'53"	01:46'58"
12	11'26"	01:58'24"
11.9	-22'-53"	02:01'10"

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