謝東利 2015/06/28 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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179.1 km | 09:00:53 | 19.9 km/h

日期: 2015-06-28 04:07 - 總爬升: 2728 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 2687 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 1646.88 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.5	4.0 %
2	28.1	-0.8 %
3	26.7	2.0 %
4	21.1	3.2 %
5	35.3	-6.1 %
6	40.4	-4.4 %
7	27.3	-3.8 %
8	10.9	5.0 %
9	25.4	-5.3 %
10	34.0	-5.6 %
11	30.8	-5.5 %
12	28.8	-5.9 %
13	30.3	-4.8 %
14	32.1	-5.6 %
15	23.2	-4.5 %
16	29.8	-2.0 %
17	24.5	7.3 %
18	15.5	3.2 %
19	14.6	3.0 %
20	23.7	-0.6 %
21	19.7	2.9 %
22	19.9	3.0 %
23	26.9	-2.2 %
24	13.8	5.2 %
25	19.7	-5.7 %
26	30.0	-4.0 %
27	9.6	4.6 %
28	18.9	2.4 %
29	30.5	-1.1 %
30	21.2	4.3 %
31	18.2	3.9 %
32	13.5	5.4 %
33	21.2	1.1 %
34	17.8	3.6 %
35	18.8	2.8 %
36	22.0	2.6 %
37	17.1	3.2 %
38	19.4	3.0 %
39	14.3	4.8 %
40	29.8	-3.0 %
41	18.6	2.4 %
42	11.5	5.8 %
43	15.9	5.8 %
44	12.8	4.4 %
45	15.6	3.0 %
46	15.1	3.4 %
47	12.2	4.3 %
48	10.1	6.2 %
49	17.5	4.6 %
50	12.0	5.8 %
51	10.9	5.2 %
52	12.5	5.8 %
53	14.8	3.7 %
54	15.9	4.2 %
55	16.3	2.6 %
56	12.6	4.2 %
57	12.5	4.2 %
58	12.6	4.1 %
59	13.0	3.8 %
60	11.6	4.9 %
61	11.3	5.1 %
62	10.6	4.9 %
63	13.8	3.1 %
64	13.8	3.9 %
65	13.0	5.0 %
66	12.2	6.8 %
67	11.7	9.0 %
68	12.2	3.5 %
69	12.8	4.2 %
70	10.7	4.6 %
71	7.4	5.8 %
72	8.6	5.4 %
73	8.2	7.8 %
74	10.0	5.1 %
75	9.0	5.8 %
76	10.4	5.5 %
77	10.4	6.2 %
78	11.5	5.8 %
79	14.2	4.2 %
80	9.8	6.3 %
81	9.4	5.1 %
82	10.5	5.0 %
83	15.3	4.3 %
84	7.4	-1.7 %
85	33.3	-5.6 %
86	33.6	-2.4 %
87	33.0	-2.8 %
88	30.3	-1.6 %
89	31.3	-3.0 %
90	31.6	-2.8 %
91	34.6	-5.6 %
92	36.7	-4.3 %
93	33.6	-4.3 %
94	29.3	-3.5 %
95	29.0	-4.0 %
96	25.7	-1.1 %
97	21.6	1.0 %
98	27.9	1.0 %
99	29.3	-0.1 %
100	29.5	-0.7 %
101	27.3	-0.5 %
102	26.9	1.1 %
103	33.6	-3.7 %
104	45.0	-5.7 %
105	30.3	-5.8 %
106	42.4	-5.1 %
107	34.6	-5.7 %
108	37.1	-7.3 %
109	41.9	-6.6 %
110	38.3	-6.7 %
111	40.9	-6.2 %
112	37.5	-3.0 %
113	40.4	-8.6 %
114	43.9	-4.6 %
115	43.9	-6.3 %
116	36.7	-6.5 %
117	21.1	2.6 %
118	16.7	3.2 %
119	29.5	-5.6 %
120	40.9	-3.3 %
121	38.7	-3.8 %
122	29.3	-8.6 %
123	39.1	-4.3 %
124	38.7	-4.7 %
125	34.0	-3.1 %
126	37.5	-3.2 %
127	40.0	-3.2 %
128	26.3	1.9 %
129	39.1	-3.8 %
130	21.8	-3.1 %
131	28.8	-4.9 %
132	12.7	-4.8 %
133	35.3	-6.6 %
134	16.7	4.9 %
135	13.6	5.8 %
136	36.4	-3.6 %
137	35.0	-3.2 %
138	25.9	-2.2 %
139	22.2	3.8 %
140	34.3	-3.6 %
141	36.4	-4.0 %
142	37.5	-6.9 %
143	41.9	-6.6 %
144	39.1	-6.4 %
145	41.4	-6.9 %
146	37.1	-5.9 %
147	38.3	-6.0 %
148	25.7	-6.0 %
149	29.3	-6.9 %
150	32.7	-6.8 %
151	32.1	-4.5 %
152	31.9	-5.8 %
153	32.7	-4.6 %
154	30.5	-3.9 %
155	32.1	-5.9 %
156	32.4	-5.2 %
157	31.3	-2.5 %
158	37.9	-4.9 %
159	16.4	-3.6 %
160	22.4	-2.5 %
161	43.9	-2.0 %
162	37.9	-1.9 %
163	37.5	-1.7 %
164	37.5	-1.2 %
165	33.0	-1.7 %
166	29.8	-1.8 %
167	25.7	-1.5 %
168	25.9	-1.5 %
169	30.8	-1.9 %
170	27.7	-1.3 %
171	26.7	-1.3 %
172	28.1	-0.8 %
173	28.8	-1.2 %
174	29.5	-0.8 %
175	21.4	-0.7 %
176	22.2	-0.7 %
177	23.1	1.7 %
178	21.6	-0.3 %
179	22.5	1.0 %
179.1	1.2	-0.3 %

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