黃意堅 2022/09/02 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.6 km | 00:56:01 | 05:17/km

日期: 2022-09-02 12:16 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 610 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

Pace: 05'19" / 05'08" / 05'08" / 05'04" / 05'44" / 05'06" / 05'04" / 05'06" / 05'12" / 05'33" / 06'20" /

10k easy run + WS X 3。
最終體力值76%，即時跑力61.5。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

寧靜致遠, Muchin Chen 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'08"	00:10'27"
3	05'08"	00:15'35"
4	05'04"	00:20'39"
5	05'44"	00:26'23"
6	05'06"	00:31'29"
7	05'04"	00:36'33"
8	05'06"	00:41'39"
9	05'12"	00:46'51"
10	05'33"	00:52'24"
10.6	06'20"	00:56'01"

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