2015/8/30 上午 07:23:00 , 2.20 km, Duration: 0.01:10:04(累計:10.9km)

忍住不跑是件痛苦的事!! 不過游泳倒是沒這個限制，昨晚似乎有場很大的雨!! 開心的事早上沒雨了!! 儘可能的讓自已睡得飽些!! (雖然還是很早起) 六點半出門買早餐把家裡的一老一小的早餐先搞定!! 回家後泡了杯薑茶帶到泳池，打算游泳完中喝以利暖暖身!!其實近來游泳都會有流鼻水流不停的問題上週三喝熱水似乎有改善，所以今天就來個猛的"薑茶"似候!!

至於游泳就變個花樣:

前面800m就 蝶->仰->蛙->捷 各200m
後面800m 同樣的游法，但各游100m

1600m 完成後就蝶腰 200m , 握拳自由式200m ，沒到SPA 池泡冷水!!! 游完就上岸拉筋盥洗後就回家

http://joesbr.blogspot.tw/2015/08/220-km-duration-0011004.html