12.2 km | 01:13:27 | 06:00/km日期: 2015-08-18 05:43 - 地點: 長興路 - 天氣: Sunny Day - 平均心率: 143 - 卡路里: 737 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%
Pace: 09'24" / 06'21" / 05'55" / 05'38" / 05'58" / 06'01" / 05'37" / 05'57" / 05'56" / 06'00" / 05'47" / 06'12" / 06'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'37" (+01'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'21" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'38" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'57" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'01" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'36" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'56" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'56" (+00'20") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'00" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'48" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'11" (+00'35") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'22" (+00'46") | 227 / 12227 |
2015/8/18 上午 05:34:00 , 12.41 km, Duration: 0.01:16:13(累計:71km)
經過兩天休息再加上週一睡了一場好覺!! 週二跑起來算是順利!! 不過也是3~4km 時左膝就有些痛感，不過跑個二、三百公尺就不痛了!! 真的不知道是啥原因!! 週日買了條護膝，週一去好事多買了葡萄糖胺碇看看持續吃個一個月是否能改善!! 跑過台茂後8km進帳!! 同行的心亙大一起跑到8km就各自回家休息，我則是再轉油管路加碼跑到12km，在經過五福宮時遇到一位穿萬金石紀念服的跑友，他認出我來我則一頭霧水完全不知道他是誰!跟他打聲招呼問聲好就回跑到吉林公園拉筋....緩和!!!
http://joesbr.blogspot.tw/2015/08/1241-km-duration-0011613.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
172.80 km 
asics LYTERACER RS 3-wide 累積 :
1295.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'24" | 00:09'24" |
| 2 | 06'21" | 00:15'45" |
| 3 | 05'55" | 00:21'40" |
| 4 | 05'38" | 00:27'18" |
| 5 | 05'58" | 00:33'16" |
| 6 | 06'01" | 00:39'17" |
| 7 | 05'37" | 00:44'54" |
| 8 | 05'57" | 00:50'51" |
| 9 | 05'56" | 00:56'47" |
| 10 | 06'00" | 01:02'47" |
| 11 | 05'47" | 01:08'34" |
| 12 | 06'12" | 01:14'46" |
| 12.2 | 06'21" | 01:16'13" |
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