黃意堅 2022/09/06 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.6 km | 01:03:41 | 06:01/km

日期: 2022-09-06 05:07 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 123 - 卡路里: 611 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

Pace: 07'18" / 07'17" / 05'32" / 05'31" / 05'25" / 05'18" / 05'16" / 05'21" / 05'02" / 05'39" / 10'35" /

10K easy run。
今天本來是間歇課表，但昨晚睡不好，星期四再來跑。
最終體力值73%，即時跑力68.6。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

陳俞廷, Shunzon 和其他 1 人說推

·

觀看另 1 則留言

黃意堅段數不同啊，練起來

2022-09-07 08:14 ·

寧靜致遠第一天試跑跑完剩27%更慘😂😂

2022-09-07 09:14 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'17"	00:14'35"
3	05'32"	00:20'07"
4	05'31"	00:25'38"
5	05'25"	00:31'03"
6	05'18"	00:36'21"
7	05'16"	00:41'37"
8	05'21"	00:46'58"
9	05'02"	00:52'00"
10	05'39"	00:57'39"
10.6	10'30"	01:03'41"

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台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

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