Paking Kuo 2022/09/25 訓練日誌

Paking Kuo 台南
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Paking Kuo

半馬 | 01:31:35 | 04:20/km | 第13半馬

2022 第十屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	01:31:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'38")

00:20'38"

00:42'43"

10 km

(00:42'43")

00:22'05" (+01'27")

15 km

(01:04'19")

00:21'36" (+00'58")

00:44'37" (+01'54")

20 km

(01:27'20")

00:23'01" (+02'23")

Finish

(01:31:35)

日期: 2022-09-25 06:14 - 總爬升: 244 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 1117 Cal - 總步數: 16436 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 125 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'01"

(04'01")

04'00"

1001 / 1001

182 / 136

04'32"

(08'33")

04'31" (+00'31")

1002 / 2004

182 / 121

04'07"

(12'40")

04'06" (+00'06")

1001 / 3005

182 / 133

04'12"

(16'52")

04'11" (+00'11")

1001 / 4006

179 / 132

04'09"

(21'01")

04'08" (+00'08")

1002 / 5008

183 / 131

展開計圈分析

賽後評分: 很棒的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 461.39 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1338.9 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳沆圳, ROGER CHEN 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'26"	00:08'24"
3	04'06"	00:12'30"
4	04'08"	00:16'38"
5	04'00"	00:20'38"
6	04'07"	00:24'45"
7	04'06"	00:28'51"
8	04'41"	00:33'32"
9	04'50"	00:38'22"
10	04'21"	00:42'43"
11	04'07"	00:46'50"
12	04'17"	00:51'07"
13	04'21"	00:55'28"
14	04'18"	00:59'46"
15	04'33"	01:04'19"
16	04'28"	01:08'47"
17	04'35"	01:13'22"
18	04'47"	01:18'09"
19	04'36"	01:22'45"
20	04'35"	01:27'20"
20.7	06'06"	01:31'35"