汪志/tom 2022/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

汪志/tom 新竹
ID 2327

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303.6 km | 12:16:48 | 24.7 km/h

日期: 2022-10-10 05:46 - 平均心率: 118 - 卡路里: 7479 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'21"

(13'21")

22.50 (-15.00)

5000 / 5000

2

10'30"

(23'52")

28.57 (-8.93)

5000 / 10000

3

09'25"

(33'17")

31.86 (-5.64)

5000 / 15000

4

09'31"

(42'48")

31.58 (-5.92)

5000 / 20000

5

09'23"

(52'12")

32.14 (-5.36)

5000 / 25000

展開計圈分析

6

09'28"

(01:01'40")

31.86 (-5.64)

5000 / 30000

7

09'08"

(01:10'48")

33.03 (-4.47)

5000 / 35000

8

11'44"

(01:22'33")

25.71 (-11.79)

5000 / 40000

9

30'30"

(01:53'03")

9.84 (-27.66)

5000 / 45000

10

08'43"

(02:01'47")

34.62 (-2.88)

5000 / 50000

11

10'09"

(02:11'56")

29.75 (-7.75)

5000 / 55000

12

09'49"

(02:21'46")

30.77 (-6.73)

5000 / 60000

13

09'26"

(02:31'12")

31.86 (-5.64)

5000 / 65000

14

10'02"

(02:41'14")

30.00 (-7.50)

5000 / 70000

15

11'30"

(02:52'45")

26.09 (-11.41)

5000 / 75000

16

08'46"

(03:01'32")

34.29 (-3.21)

5000 / 80000

17

11'31"

(03:13'03")

26.09 (-11.41)

5000 / 85000

18

24'45"

(03:37'49")

12.12 (-25.38)

5000 / 90000

19

10'08"

(03:47'57")

29.75 (-7.75)

5000 / 95000

20

10'24"

(03:58'22")

29.03 (-8.47)

5000 / 100000

21

09'58"

(04:08'20")

30.25 (-7.25)

5000 / 105000

22

09'27"

(04:17'48")

31.86 (-5.64)

5000 / 110000

23

12'33"

(04:30'21")

24.00 (-13.50)

5000 / 115000

24

10'42"

(04:41'04")

28.12 (-9.38)

5000 / 120000

25

10'12"

(04:51'16")

29.51 (-7.99)

5000 / 125000

26

09'02"

(05:00'19")

33.33 (-4.17)

5000 / 130000

27

09'06"

(05:09'26")

33.03 (-4.47)

5000 / 135000

28

08'30"

(05:17'56")

35.29 (-2.21)

5000 / 140000

29

09'14"

(05:27'11")

32.73 (-4.77)

5000 / 145000

30

08'45"

(05:35'56")

34.29 (-3.21)

5000 / 150000

31

08'40"

(05:44'36")

34.62 (-2.88)

5000 / 155000

32

09'56"

(05:54'33")

30.25 (-7.25)

5000 / 160000

33

09'08"

(06:03'42")

33.03 (-4.47)

5000 / 165000

34

08'54"

(06:12'36")

33.96 (-3.54)

5000 / 170000

35

08'03"

(06:20'40")

37.50

5000 / 175000

36

40'09"

(07:00'50")

7.48 (-30.02)

5000 / 180000

37

10'26"

(07:11'16")

28.80 (-8.70)

5000 / 185000

38

10'17"

(07:21'34")

29.27 (-8.23)

5000 / 190000

39

08'38"

(07:30'13")

34.95 (-2.55)

5000 / 195000

40

09'12"

(07:39'25")

32.73 (-4.77)

5000 / 200000

41

09'24"

(07:48'50")

32.14 (-5.36)

5000 / 205000

42

15'55"

(08:04'46")

18.85 (-18.65)

5000 / 210000

43

10'36"

(08:15'22")

28.35 (-9.15)

5000 / 215000

44

15'02"

(08:30'25")

20.00 (-17.50)

5000 / 220000

45

12'29"

(08:42'54")

24.16 (-13.34)

5000 / 225000

46

09'38"

(08:52'33")

31.30 (-6.20)

5000 / 230000

47

09'47"

(09:02'20")

30.77 (-6.73)

5000 / 235000

48

10'12"

(09:12'33")

29.51 (-7.99)

5000 / 240000

49

10'24"

(09:22'57")

29.03 (-8.47)

5000 / 245000

50

12'27"

(09:35'25")

24.16 (-13.34)

5000 / 250000

51

20'32"

(09:55'57")

14.63 (-22.87)

5000 / 255000

52

23'43"

(10:19'41")

12.68 (-24.82)

5000 / 260000

53

10'43"

(10:30'24")

28.12 (-9.38)

5000 / 265000

54

13'20"

(10:43'45")

22.50 (-15.00)

5000 / 270000

55

12'04"

(10:55'49")

25.00 (-12.50)

5000 / 275000

56

12'16"

(11:08'06")

24.49 (-13.01)

5000 / 280000

57

12'07"

(11:20'14")

24.83 (-12.67)

5000 / 285000

58

14'56"

(11:35'10")

20.11 (-17.39)

5000 / 290000

59

14'21"

(11:49'32")

20.93 (-16.57)

5000 / 295000

60

16'46"

(12:06'18")

17.91 (-19.59)

5000 / 300000

61

10'29"

(12:16'48")

20.69 (-16.81)

3607 / 303607

竹高300

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1308.30 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

曾良榮說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	0.0 %
2	22.0	0.0 %
3	23.2	0.0 %
4	22.4	0.0 %
5	27.1	0.0 %
6	24.8	0.0 %
7	25.7	0.0 %
8	30.5	0.0 %
9	31.9	0.0 %
10	31.6	0.0 %
11	32.7	0.0 %
12	31.3	0.0 %
13	30.0	0.0 %
14	33.3	0.0 %
15	32.1	0.0 %
16	29.0	0.0 %
17	33.3	0.0 %
18	30.5	0.0 %
19	31.3	0.0 %
20	33.6	0.0 %
21	30.5	0.0 %
22	32.4	0.0 %
23	31.3	0.0 %
24	29.8	0.0 %
25	36.4	0.0 %
26	31.3	0.0 %
27	27.9	0.0 %
28	31.0	0.0 %
29	33.3	0.0 %
30	36.0	0.0 %
31	32.4	0.0 %
32	36.4	0.0 %
33	38.3	0.0 %
34	35.0	0.0 %
35	25.4	0.0 %
36	29.8	0.0 %
37	28.1	0.0 %
38	17.4	0.0 %
39	20.6	0.0 %
40	49.3	0.0 %
41	46.8	0.0 %
42	8.6	0.0 %
43	4.6	0.0 %
44	8.1	0.0 %
45	33.3	0.0 %
46	32.4	0.0 %
47	30.3	0.0 %
48	38.3	0.0 %
49	35.3	0.0 %
50	37.1	0.0 %
51	32.4	0.0 %
52	33.6	0.0 %
53	28.3	0.0 %
54	26.9	0.0 %
55	27.7	0.0 %
56	30.8	0.0 %
57	38.3	0.0 %
58	34.0	0.0 %
59	22.2	0.0 %
60	32.4	0.0 %
61	30.0	0.0 %
62	28.1	0.0 %
63	26.7	0.0 %
64	40.9	0.0 %
65	37.9	0.0 %
66	34.3	0.0 %
67	37.1	0.0 %
68	40.0	0.0 %
69	27.5	0.0 %
70	20.1	0.0 %
71	20.3	0.0 %
72	24.7	0.0 %
73	28.1	0.0 %
74	27.9	0.0 %
75	32.4	0.0 %
76	29.0	0.0 %
77	29.5	0.0 %
78	40.9	0.0 %
79	37.1	0.0 %
80	37.5	0.0 %
81	27.5	0.0 %
82	19.6	0.0 %
83	30.5	0.0 %
84	31.6	0.0 %
85	25.0	0.0 %
86	4.4	0.0 %
87	16.7	0.0 %
88	18.7	0.0 %
89	26.3	0.0 %
90	27.7	0.0 %
91	29.3	0.0 %
92	27.9	0.0 %
93	30.0	0.0 %
94	25.4	0.0 %
95	37.9	0.0 %
96	35.3	0.0 %
97	35.6	0.0 %
98	31.3	0.0 %
99	27.7	0.0 %
100	20.5	0.0 %
101	32.4	0.0 %
102	24.3	0.0 %
103	29.3	0.0 %
104	34.3	0.0 %
105	32.1	0.0 %
106	31.0	0.0 %
107	28.8	0.0 %
108	35.0	0.0 %
109	33.6	0.0 %
110	31.0	0.0 %
111	24.0	0.0 %
112	22.1	0.0 %
113	21.6	0.0 %
114	33.6	0.0 %
115	21.6	0.0 %
116	27.1	0.0 %
117	27.5	0.0 %
118	26.7	0.0 %
119	25.9	0.0 %
120	34.3	0.0 %
121	27.9	0.0 %
122	28.3	0.0 %
123	30.3	0.0 %
124	30.8	0.0 %
125	30.0	0.0 %
126	33.6	0.0 %
127	34.6	0.0 %
128	35.0	0.0 %
129	31.0	0.0 %
130	32.1	0.0 %
131	32.4	0.0 %
132	38.3	0.0 %
133	26.5	0.0 %
134	35.0	0.0 %
135	35.0	0.0 %
136	32.1	0.0 %
137	34.6	0.0 %
138	35.6	0.0 %
139	35.3	0.0 %
140	39.6	0.0 %
141	35.6	0.0 %
142	36.0	0.0 %
143	22.9	0.0 %
144	34.3	0.0 %
145	39.1	0.0 %
146	37.9	0.0 %
147	45.0	0.0 %
148	45.0	0.0 %
149	36.7	0.0 %
150	20.9	0.0 %
151	29.8	0.0 %
152	39.6	0.0 %
153	33.3	0.0 %
154	36.7	0.0 %
155	35.0	0.0 %
156	34.0	0.0 %
157	32.4	0.0 %
158	25.5	0.0 %
159	30.3	0.0 %
160	30.3	0.0 %
161	30.5	0.0 %
162	35.6	0.0 %
163	30.8	0.0 %
164	31.9	0.0 %
165	36.0	0.0 %
166	34.0	0.0 %
167	36.0	0.0 %
168	32.7	0.0 %
169	35.3	0.0 %
170	30.8	0.0 %
171	34.3	0.0 %
172	39.6	-0.1 %
173	37.1	0.0 %
174	38.3	0.0 %
175	37.5	0.0 %
176	1.8	0.0 %
177	29.8	0.0 %
178	32.7	0.0 %
179	37.1	0.0 %
180	36.7	0.0 %
181	30.0	0.0 %
182	29.3	0.0 %
183	31.0	0.0 %
184	25.9	0.0 %
185	28.1	0.0 %
186	20.9	0.0 %
187	31.9	0.0 %
188	33.6	0.0 %
189	31.6	0.0 %
190	31.9	0.0 %
191	31.3	0.0 %
192	33.6	0.0 %
193	40.4	0.0 %
194	32.7	0.0 %
195	36.7	0.0 %
196	20.6	0.0 %
197	38.7	0.0 %
198	39.1	0.0 %
199	35.0	0.0 %
200	40.0	0.0 %
201	38.7	0.0 %
202	27.7	0.0 %
203	31.0	0.0 %
204	32.4	0.0 %
205	31.6	0.0 %
206	20.8	0.0 %
207	8.8	0.0 %
208	23.7	0.0 %
209	30.0	0.0 %
210	36.0	0.0 %
211	34.3	0.0 %
212	27.9	0.0 %
213	24.7	0.0 %
214	27.9	0.0 %
215	28.3	0.0 %
216	25.7	0.0 %
217	35.0	0.0 %
218	33.3	0.0 %
219	26.5	0.0 %
220	8.7	0.0 %
221	26.9	0.0 %
222	26.3	0.0 %
223	23.5	0.0 %
224	16.4	0.0 %
225	34.0	0.0 %
226	31.6	0.0 %
227	30.3	0.0 %
228	32.1	0.0 %
229	31.0	0.0 %
230	30.5	0.0 %
231	28.8	0.0 %
232	27.9	0.0 %
233	30.0	0.0 %
234	34.6	0.0 %
235	33.0	0.0 %
236	30.8	0.0 %
237	32.4	0.0 %
238	30.0	0.0 %
239	22.9	0.0 %
240	33.3	0.0 %
241	31.6	0.0 %
242	29.3	0.0 %
243	26.3	0.0 %
244	32.1	0.0 %
245	26.1	0.0 %
246	27.3	0.0 %
247	29.0	0.0 %
248	19.4	0.0 %
249	30.0	0.0 %
250	19.4	-0.1 %
251	28.8	0.0 %
252	30.3	0.0 %
253	28.8	0.0 %
254	27.9	0.0 %
255	4.9	0.0 %
256	5.6	0.0 %
257	19.8	0.0 %
258	21.7	0.0 %
259	15.1	0.0 %
260	18.1	0.0 %
261	22.6	0.0 %
262	29.5	0.0 %
263	29.5	0.0 %
264	28.3	0.0 %
265	31.9	0.0 %
266	30.5	0.0 %
267	18.8	0.0 %
268	19.9	0.0 %
269	19.4	0.0 %
270	28.8	0.0 %
271	22.8	0.0 %
272	22.6	0.0 %
273	25.0	0.0 %
274	28.8	0.0 %
275	25.9	0.0 %
276	26.5	0.0 %
277	23.7	0.0 %
278	24.5	0.0 %
279	19.6	0.0 %
280	30.5	0.0 %
281	16.6	0.0 %
282	33.3	0.0 %
283	29.0	0.0 %
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