智翔 2022/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

智翔台中
ID 441818

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:19:41 | 06:09/km | 第10馬

2022 埔里跑Puli Power 山城派對馬拉松

官方成績
日期	2022-10-16
成績	04:19:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51"

00:54'13"

10 km

(00:54'13")

00:27'22" (+00'31")

15 km

(01:21'36")

00:27'23" (+00'32")

00:55'35" (+01'22")

20 km

(01:49'48")

00:28'12" (+01'21")

25 km

(02:20'59")

00:31'11" (+04'20")

01:01'24" (+07'11")

30 km

(02:51'12")

00:30'13" (+03'22")

35 km

(03:28'12")

00:37'00" (+10'09")

01:08'19" (+14'06")

40 km

(03:59'31")

00:31'19" (+04'28")

Finish

(04:19:41)

日期: 2022-10-16 06:00 - 總爬升: 393 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2039 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59"

1000 / 1000

2

05'25"

(10'25")

05'25" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'30"

(15'56")

05'30" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'24"

(21'21")

05'24" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'29"

(26'51")

05'29" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 335.10 km

NIKE TEMPO NEXT% FK 累積 : 1080.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Sam 和 felixhu 說推

·

Sam 恭喜三劍客再度輕鬆完賽

2022-10-16 15:37 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'25"	00:10'25"
3	05'31"	00:15'56"
4	05'25"	00:21'21"
5	05'30"	00:26'51"
6	05'33"	00:32'24"
7	05'32"	00:37'56"
8	05'27"	00:43'23"
9	05'33"	00:48'56"
10	05'17"	00:54'13"
11	05'25"	00:59'38"
12	05'29"	01:05'07"
13	05'25"	01:10'32"
14	05'27"	01:15'59"
15	05'37"	01:21'36"
16	05'41"	01:27'17"
17	05'44"	01:33'01"
18	05'48"	01:38'49"
19	05'25"	01:44'14"
20	05'34"	01:49'48"
21	05'22"	01:55'10"
22	05'51"	02:01'01"
23	05'03"	02:06'04"
24	08'22"	02:14'26"
25	06'33"	02:20'59"
26	06'04"	02:27'03"
27	05'21"	02:32'24"
28	05'16"	02:37'40"
29	08'16"	02:45'56"
30	05'16"	02:51'12"
31	07'07"	02:58'19"
32	05'32"	03:03'51"
33	09'28"	03:13'19"
34	07'01"	03:20'20"
35	07'52"	03:28'12"
36	06'10"	03:34'22"
37	05'32"	03:39'54"
38	08'45"	03:48'39"
39	05'38"	03:54'17"
40	05'14"	03:59'31"
41	09'53"	04:09'24"
42	06'52"	04:16'16"
42.6	05'39"	04:19'41"

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