廖文紹(大坪) 2015/10/17 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

100.0 km | 14:12:50 | 08:31/km | 第19馬

TXG減壓襪腿套 2015如來神掌100式

官方成績
日期	2015-10-17
成績	14:12:50
總名次	35 / 221
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08" (+00'38")

01:06'49" (+00'45")

10 km

(01:06'49")

00:34'41" (+03'11")

15 km

(01:40'53")

00:34'04" (+02'34")

01:08'54" (+02'50")

20 km

(02:15'43")

00:34'50" (+03'20")

25 km

(02:48'45")

00:33'02" (+01'32")

01:06'04"

30 km

(03:21'47")

00:33'02" (+01'32")

35 km

(03:53'17")

00:31'30"

01:12'45" (+06'41")

40 km

(04:34'32")

00:41'15" (+09'45")

45 km

(05:21'35")

00:47'03" (+15'33")

01:30'40" (+24'36")

50 km

(06:05'12")

00:43'37" (+12'07")

55 km

(06:43'15")

00:38'03" (+06'33")

01:21'35" (+15'31")

60 km

(07:26'47")

00:43'32" (+12'02")

65 km

(08:12'20")

00:45'33" (+14'03")

01:31'39" (+25'35")

70 km

(08:58'26")

00:46'06" (+14'36")

75 km

(09:52'12")

00:53'46" (+22'16")

01:45'17" (+39'13")

80 km

(10:43'43")

00:51'31" (+20'01")

85 km

(11:29'39")

00:45'56" (+14'26")

01:29'36" (+23'32")

90 km

(12:13'19")

00:43'40" (+12'10")

95 km

(13:11'26")

00:58'07" (+26'37")

01:37'44" (+31'40")

100 km

(13:51'03")

00:39'37" (+08'07")

Finish

(14:12:50)

日期: 2015-10-17 06:00 - 總爬升: 2380 m - 平均心率: 42 - 卡路里: 8862 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14:12'41"

(14:12'41")

08'14"

103443 / 103443

苗栗

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璞兒說推

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今年度的最後一場超馬賽事如來神掌100式
跑到都見到佛主了
拖著蘆慢的祐瑋一起跑
路上不定時的問祐瑋
"我們跑到哪一根手指了"
他都很厲害的可以知道
一路上除了大會的補給站外
中間也穿插了蘆慢雨晴姐的私補車
非常感謝喔
雖然都吃不下，只喝喝飲料
但只要看到雨晴姐的私補車
就知道離終點又推進了一些
在40K處準備上坡時
怕小0走不動
結果我在地上寫了"小0加油"
沒能跑在一起也能互相打氣一下
5上5下的上下坡
遇到上坡只能用走的
一跑起來小腿就有抽筋的感覺
下坡和平路勉強可以跑起來
加上洗三溫暖的氣候
第一次感受到強烈的堅持與放棄的煎熬
最後謝謝神掌的強大志工團隊
無傷完賽路更長
下一場百K是???????????????????????????

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 補給很棒，賽道很美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 402.82 km

Mizuno wave idaten dyna 2 wide 累積 : 1276.3 km

GPX 上傳 | 9 years ago

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初心恭喜百K完賽！

2015-10-21 10:17 ·

1 個人推

陳基弘這---太厲害了---恭喜完賽！

2015-10-24 08:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'30"	00:13'12"
3	06'38"	00:19'50"
4	06'14"	00:26'04"
5	06'04"	00:32'08"
6	06'08"	00:38'16"
7	06'13"	00:44'29"
8	08'28"	00:52'57"
9	07'24"	01:00'21"
10	06'28"	01:06'49"
11	06'55"	01:13'44"
12	06'45"	01:20'29"
13	07'35"	01:28'04"
14	06'07"	01:34'11"
15	06'42"	01:40'53"
16	07'06"	01:47'59"
17	10'42"	01:58'41"
18	05'38"	02:04'19"
19	06'00"	02:10'19"
20	05'24"	02:15'43"
21	05'30"	02:21'13"
22	05'49"	02:27'02"
23	05'40"	02:32'42"
24	10'40"	02:43'22"
25	05'23"	02:48'45"
26	05'27"	02:54'12"
27	05'39"	02:59'51"
28	07'02"	03:06'53"
29	05'41"	03:12'34"
30	09'13"	03:21'47"
31	05'43"	03:27'30"
32	05'27"	03:32'57"
33	05'30"	03:38'27"
34	05'41"	03:44'08"
35	09'09"	03:53'17"
36	05'43"	03:59'00"
37	10'19"	04:09'19"
38	06'43"	04:16'02"
39	06'23"	04:22'25"
40	12'07"	04:34'32"
41	10'37"	04:45'09"
42	10'14"	04:55'23"
43	07'28"	05:02'51"
44	07'18"	05:10'09"
45	11'26"	05:21'35"
46	05'54"	05:27'29"
47	06'10"	05:33'39"
48	06'33"	05:40'12"
49	06'42"	05:46'54"
50	18'18"	06:05'12"
51	06'12"	06:11'24"
52	10'16"	06:21'40"
53	06'07"	06:27'47"
54	06'45"	06:34'32"
55	08'43"	06:43'15"
56	09'43"	06:52'58"
57	08'09"	07:01'07"
58	08'46"	07:09'53"
59	07'51"	07:17'44"
60	09'03"	07:26'47"
61	10'44"	07:37'31"
62	07'06"	07:44'37"
63	12'27"	07:57'04"
64	08'05"	08:05'09"
65	07'11"	08:12'20"
66	07'06"	08:19'26"
67	16'32"	08:35'58"
68	07'37"	08:43'35"
69	06'25"	08:50'00"
70	08'26"	08:58'26"
71	09'14"	09:07'40"
72	10'19"	09:17'59"
73	14'28"	09:32'27"
74	10'24"	09:42'51"
75	09'21"	09:52'12"
76	11'13"	10:03'25"
77	15'38"	10:19'03"
78	08'35"	10:27'38"
79	08'42"	10:36'20"
80	07'23"	10:43'43"
81	09'13"	10:52'56"
82	09'17"	11:02'13"
83	11'30"	11:13'43"
84	07'24"	11:21'07"
85	08'32"	11:29'39"
86	09'05"	11:38'44"
87	07'50"	11:46'34"
88	09'10"	11:55'44"
89	08'31"	12:04'15"
90	09'04"	12:13'19"
91	09'09"	12:22'28"
92	11'21"	12:33'49"
93	10'56"	12:44'45"
94	10'08"	12:54'53"
95	16'33"	13:11'26"
96	10'38"	13:22'04"
97	08'24"	13:30'28"
98	07'15"	13:37'43"
99	06'36"	13:44'19"
100	06'44"	13:51'03"
101	06'34"	13:57'37"
102	06'04"	14:03'41"
103	06'12"	14:09'53"
102.7	-10'-48"	14:12'50"