yiwei 2015/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

yiwei 新竹
ID 872

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9.1 km | 00:48:46 | 05:20/km

日期: 2015-10-17 05:45 - 地點: 遠東9KM路線 - 平均心率: 147 - 卡路里: 493 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

Pace: 06'03" / 05'10" / 05'18" / 05'22" / 05'14" / 05'22" / 05'20" / 04'57" / 05'09" / 06'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+02'50")

1000 / 1000

2

05'10"

(11'13")

05'10" (+01'58")

1000 / 2000

3

05'17"

(16'31")

05'17" (+02'05")

1000 / 3000

4

05'21"

(21'52")

05'21" (+02'09")

1000 / 4000

5

05'14"

(27'06")

05'14" (+02'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

yiwei

·

今天只跑9KM路線，剛好跑E強度40分鐘，再跑5趟ST。

一路上就是peter邊跑邊聊，去程逆風好大啊，真希望明天沒風阿XD~~跑到7.5KM，他往23公里路線，我往遠東跑，開始跑R配速，大概抓距離，R配速跑100M，緩跑100M~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 312.79 km

MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA 累積 : 1513.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

謝承融, shadow (LDS超馬團) 和其他 69 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'10"	00:11'13"
3	05'18"	00:16'31"
4	05'22"	00:21'53"
5	05'14"	00:27'07"
6	05'22"	00:32'29"
7	05'20"	00:37'49"
8	04'57"	00:42'46"
9	05'09"	00:47'55"
9.1	06'45"	00:48'46"

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朋友動態

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成績 : 02:30:48

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