粘明郎 2013/06/23 訓練日誌 | Marathon's World

粘明郎彰化
ID 841

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10.6 km | 00:53:20 | 05:01/km

日期: 2013-06-23 17:12 - 地點: 彰化福興 - 天氣: 晴 - 平均心率: 50 - 卡路里: 640 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 53%

Pace: 04'57" / 04'52" / 04'51" / 05'02" / 05'07" / 05'10" / 04'57" / 04'59" / 05'03" / 04'55" / 05'30" /

晒到皮膚都紅了 XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 240.40 km

ASICS GEL-VOLT33 累積 : 1197.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

Gallen Lee, qi1566 和其他 29 人說推

·

vinson 太早跑了!~~6:30在跑剛好!

2013-06-23 21:33 ·

2 個人推

粘明郎哈哈哈！鄉間小路晚一點就會有一大堆蚊子牆，又懶得跑到體育場，所以最晚要6點半前跑完 XD

2013-06-23 22:08 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'52"	00:09'49"
3	04'51"	00:14'40"
4	05'02"	00:19'42"
5	05'07"	00:24'49"
6	05'10"	00:29'59"
7	04'57"	00:34'56"
8	04'59"	00:39'55"
9	05'03"	00:44'58"
10	04'55"	00:49'53"
10.6	05'30"	00:53'20"

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