Hanno Hou 2015/10/25 訓練日誌

Hanno Hou 新竹
ID 53146

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Hanno Hou

半馬 | 02:48:18 | 07:58/km | 第4半馬

2015 南庄山水半程馬拉松

官方成績
日期	2015-10-25
成績	02:48:18
總名次	1365 / 2192
分組名次	231 / 314
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'01")

00:33'01"

01:07'38"

10 km

(01:07'38")

00:34'37" (+01'36")

15 km

(01:50'10")

00:42'32" (+09'31")

01:29'49" (+22'11")

20 km

(02:37'27")

00:47'17" (+14'16")

Finish

(02:48:18)

日期: 2015-10-25 06:32 - 總爬升: 195 m - 地點: jbtj jbt - 平均心率: 181 - 卡路里: 1883 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

上星期遠東半馬膝蓋爆掉後, 經過一星期休息後, 雖然還能小跑一下, 但為了能順利完成, 不讓身體再受傷, 這場就只能慢慢跑了, 前12公里還可以, 但心跳實在是太高了, 到最面就算是當步兵, 心跳也一直降不下來, 天氣也太熱了, 就算到終點前500公尺, 跑起來腳還是會有要抽筋的感覺, 不過還好能順利完成.

賽前宣言: ^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 51.20 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 596.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Tommy Wang, 吳念祖和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'15"	00:13'20"
3	06'26"	00:19'46"
4	06'49"	00:26'35"
5	06'26"	00:33'01"
6	07'04"	00:40'05"
7	06'33"	00:46'38"
8	07'15"	00:53'53"
9	06'52"	01:00'45"
10	06'53"	01:07'38"
11	07'57"	01:15'35"
12	07'03"	01:22'38"
13	08'16"	01:30'54"
14	11'06"	01:42'00"
15	08'10"	01:50'10"
16	07'56"	01:58'06"
17	10'25"	02:08'31"
18	09'07"	02:17'38"
19	09'17"	02:26'55"
20	10'32"	02:37'27"
21	09'21"	02:46'48"
21.2	07'00"	02:48'26"