粘明郎 2013/06/26 訓練日誌 | Marathon's World

粘明郎彰化
ID 841

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7.1 km | 00:36:11 | 05:04/km

日期: 2013-06-26 17:42 - 地點: 彰化福興 - 天氣: 晴 - 平均心率: 54 - 卡路里: 429 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 54%

Pace: 04'30" / 04'24" / 04'19" / 04'45" / 04'53" / 05'51" / 05'56" / 12'36" /

一開始就爆了，只好改做做短程間歇+30分重訓+6分核心訓練+開合跳500，結果更累囧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 240.40 km

ASICS GEL-VOLT33 累積 : 1197.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

邱昱賓, 許修嘉和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'24"	00:08'54"
3	04'19"	00:13'13"
4	04'45"	00:17'58"
5	04'53"	00:22'51"
6	05'51"	00:28'42"
7	05'56"	00:34'38"
7.1	12'36"	00:36'11"

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