黃意堅 2022/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.9 km | 01:05:29 | 05:58/km

日期: 2022-11-17 05:07 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 124 - 卡路里: 632 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

Pace: 06'18" / 06'29" / 05'22" / 05'18" / 05'14" / 08'15" / 05'10" / 05'13" / 05'05" / 04'21" / 08'27" / 00'17" /

10K Easy Run+ WS X 5。
最終潛力值79%，即時跑力61。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 312.54 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

寧靜致遠, 陳俞廷和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'29"	00:12'47"
3	05'22"	00:18'09"
4	05'18"	00:23'27"
5	05'14"	00:28'41"
6	08'15"	00:36'56"
7	05'10"	00:42'06"
8	05'13"	00:47'19"
9	05'05"	00:52'24"
10	04'21"	00:56'45"
11	08'27"	01:05'12"
11.0	-5'-56"	01:05'29"

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成績 : 02:30:48

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