Paul 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Paul 台北市
ID 70183

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203.1 km | 06:54:30 | 29.4 km/h

日期: 2022-12-03 05:45 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 158 - 踏頻: 80 - 卡路里: 3330 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'18"

(12'18")

24.49 (-12.62)

5000 / 5000

2

14'38"

(26'57")

20.57 (-16.54)

5000 / 10000

3

11'24"

(38'22")

26.47 (-10.64)

5000 / 15000

4

12'30"

(50'52")

24.00 (-13.11)

5000 / 20000

5

08'48"

(59'41")

34.29 (-2.83)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 337.64 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.7	-0.2 %
2	11.6	1.5 %
3	28.3	-0.1 %
4	25.2	-0.1 %
5	29.0	-0.1 %
6	9.5	-3.0 %
7	16.2	3.0 %
8	16.7	-1.1 %
9	26.7	-0.2 %
10	25.7	1.7 %
11	26.1	-0.6 %
12	19.8	-1.6 %
13	25.9	1.0 %
14	27.9	-0.1 %
15	30.5	-0.8 %
16	29.0	-0.1 %
17	5.2	-0.6 %
18	23.1	1.0 %
19	27.5	1.2 %
20	19.7	-0.9 %
21	35.6	1.0 %
22	36.0	-0.2 %
23	36.4	1.0 %
24	28.3	-0.1 %
25	35.3	-0.1 %
26	32.4	1.0 %
27	33.3	-0.2 %
28	31.6	-0.2 %
29	36.0	-0.1 %
30	30.3	1.0 %
31	27.5	-0.2 %
32	23.2	1.0 %
33	2.3	-4.1 %
34	25.9	1.8 %
35	27.9	1.1 %
36	33.6	1.0 %
37	32.4	1.0 %
38	35.0	-0.1 %
39	37.5	-0.5 %
40	25.4	-0.5 %
41	28.3	1.6 %
42	36.0	-0.3 %
43	34.3	0.0 %
44	35.3	1.0 %
45	36.7	1.0 %
46	35.3	-0.1 %
47	35.3	1.0 %
48	36.0	0.0 %
49	33.0	1.0 %
50	34.6	1.0 %
51	30.8	-0.1 %
52	32.4	1.0 %
53	28.1	-0.2 %
54	34.3	1.0 %
55	31.9	1.0 %
56	29.3	-0.2 %
57	32.4	1.0 %
58	36.4	1.0 %
59	35.0	-0.1 %
60	34.3	1.0 %
61	18.4	-0.7 %
62	40.9	1.0 %
63	36.0	1.0 %
64	36.7	1.0 %
65	38.7	-0.1 %
66	34.6	-0.5 %
67	32.7	1.0 %
68	40.0	-0.1 %
69	34.0	-0.2 %
70	34.0	1.0 %
71	26.3	-0.3 %
72	35.0	-0.1 %
73	30.3	1.0 %
74	34.0	-0.3 %
75	35.0	-0.4 %
76	33.3	-0.4 %
77	28.1	-0.2 %
78	36.4	0.0 %
79	35.3	1.0 %
80	32.1	-0.7 %
81	25.4	-0.2 %
82	4.3	-1.7 %
83	31.6	1.0 %
84	31.6	1.0 %
85	33.6	1.0 %
86	39.1	1.0 %
87	25.7	-0.7 %
88	38.3	-0.1 %
89	37.5	1.0 %
90	37.9	1.0 %
91	37.5	-0.1 %
92	36.4	-0.3 %
93	36.4	-0.1 %
94	37.5	1.0 %
95	36.4	-0.1 %
96	34.0	0.0 %
97	35.0	1.0 %
98	35.0	-0.2 %
99	20.3	-0.8 %
100	22.5	-0.4 %
101	26.1	1.0 %
102	33.3	1.0 %
103	27.1	-0.1 %
104	33.3	-0.2 %
105	28.8	1.0 %
106	26.7	-0.2 %
107	30.3	-0.2 %
108	35.6	-0.3 %
109	36.0	-0.4 %
110	32.4	-0.5 %
111	34.3	-0.8 %
112	29.3	-0.2 %
113	22.5	-1.4 %
114	27.5	-0.3 %
115	34.0	1.0 %
116	18.7	-0.4 %
117	12.7	12.7 %
118	22.6	-3.8 %
119	52.2	-3.3 %
120	40.0	-1.9 %
121	1.1	3.7 %
122	32.1	1.0 %
123	27.5	1.5 %
124	28.6	1.4 %
125	27.5	-1.2 %
126	34.3	1.0 %
127	34.6	-0.2 %
128	33.6	1.6 %
129	31.9	-1.9 %
130	33.3	-0.2 %
131	19.6	1.8 %
132	4.9	1.8 %
133	23.2	2.5 %
134	38.7	-0.7 %
135	38.3	-0.6 %
136	23.1	1.8 %
137	20.8	1.0 %
138	33.6	1.3 %
139	33.3	-0.4 %
140	31.9	1.2 %
141	29.8	1.0 %
142	23.8	1.0 %
143	14.8	1.1 %
144	22.5	1.0 %
145	27.3	1.5 %
146	36.0	-0.1 %
147	39.6	-1.3 %
148	32.1	-0.6 %
149	19.6	-0.7 %
150	13.2	1.2 %
151	19.7	1.4 %
152	22.9	1.4 %
153	22.8	1.3 %
154	34.3	-0.2 %
155	6.8	-1.2 %
156	27.7	-1.7 %
157	32.7	-1.3 %
158	34.3	-1.2 %
159	34.0	-0.6 %
160	21.1	-0.2 %
161	26.9	-0.4 %
162	22.0	1.2 %
163	19.3	-0.2 %
164	18.6	-0.2 %
165	36.4	1.0 %
166	35.6	-0.1 %
167	25.5	-0.1 %
168	22.0	1.0 %
169	27.9	-0.2 %
170	38.3	0.0 %
171	36.4	-0.4 %
172	30.8	1.0 %
173	16.7	1.3 %
174	35.6	-0.4 %
175	13.5	1.0 %
176	32.7	1.8 %
177	40.4	-0.1 %
178	18.0	-0.6 %
179	34.0	-0.2 %
180	15.3	-0.3 %
181	26.7	-0.1 %
182	30.8	1.0 %
183	31.0	-0.1 %
184	33.3	-0.1 %
185	28.6	-0.1 %
186	15.4	-0.2 %
187	30.3	1.0 %
188	33.3	-0.4 %
189	32.4	-0.7 %
190	32.4	1.0 %
191	32.1	-0.1 %
192	20.8	-0.2 %
193	15.5	0.0 %
194	19.0	1.0 %
195	13.7	1.0 %
196	31.3	1.0 %
197	18.4	-0.3 %
198	22.6	1.0 %
199	29.0	-0.1 %
200	30.3	1.0 %
201	21.1	-0.2 %
202	22.6	-0.2 %
203	18.5	1.0 %
203.1	15.1	0.0 %

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