謝東利 2022/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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198.7 km | 13:49:51 | 14.4 km/h

日期: 2022-11-29 05:25 - 總爬升: 2917 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2385 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 92%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1101.91 km

Strava 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.3	1.0 %
2	16.4	-1.1 %
3	23.4	-0.4 %
4	24.5	-0.7 %
5	24.5	-0.6 %
6	23.8	-0.6 %
7	25.2	-0.8 %
8	27.7	-0.6 %
9	27.5	-0.9 %
10	26.9	-0.8 %
11	23.1	-1.4 %
12	21.2	-3.1 %
13	26.1	-2.5 %
14	11.4	-0.6 %
15	25.0	-1.3 %
16	17.1	-2.4 %
17	13.4	-0.9 %
18	20.9	-0.4 %
19	21.2	-0.4 %
20	15.4	-0.2 %
21	25.7	1.0 %
22	20.7	1.9 %
23	27.5	2.3 %
24	21.8	2.8 %
25	24.2	2.4 %
26	27.9	1.4 %
27	24.7	2.0 %
28	26.1	-6.0 %
29	37.9	-3.2 %
30	26.9	-1.9 %
31	8.5	-2.4 %
32	18.3	-1.3 %
33	19.4	3.7 %
34	22.1	3.8 %
35	9.9	-5.2 %
36	15.4	-2.1 %
37	13.4	2.6 %
38	10.0	6.1 %
39	11.0	5.2 %
40	10.1	7.0 %
41	4.6	7.7 %
42	8.2	7.2 %
43	9.8	6.0 %
44	17.6	-4.2 %
45	13.2	4.2 %
46	8.9	6.3 %
47	4.6	-5.2 %
48	20.5	-3.8 %
49	20.9	-5.0 %
50	16.0	-5.4 %
51	27.5	-6.2 %
52	31.3	-7.8 %
53	27.1	-5.8 %
54	28.3	-5.8 %
55	14.0	-6.5 %
56	17.6	-4.7 %
57	14.1	2.5 %
58	10.2	2.9 %
59	22.9	-1.7 %
60	17.0	5.2 %
61	13.5	4.5 %
62	11.3	4.8 %
63	10.3	-5.5 %
64	36.0	-3.5 %
65	19.5	-2.0 %
66	12.1	1.7 %
67	22.2	3.5 %
68	20.3	2.2 %
69	8.7	5.1 %
70	11.0	5.4 %
71	33.3	-4.3 %
72	4.8	2.3 %
73	10.3	3.2 %
74	6.3	7.5 %
75	12.1	4.9 %
76	9.2	6.0 %
77	13.1	4.1 %
78	16.5	4.2 %
79	9.2	-3.0 %
80	13.0	-4.0 %
81	15.1	4.0 %
82	26.7	-5.9 %
83	24.5	-4.3 %
84	25.4	-4.8 %
85	8.4	4.6 %
86	8.1	6.8 %
87	10.3	5.6 %
88	9.2	7.8 %
89	8.4	6.2 %
90	8.2	6.5 %
91	8.6	6.5 %
92	7.5	6.7 %
93	5.6	6.2 %
94	4.2	-8.2 %
95	25.0	-7.6 %
96	20.2	-7.1 %
97	16.5	-10.8 %
98	19.8	-9.7 %
99	10.4	-5.9 %
100	13.9	4.6 %
101	14.5	4.9 %
102	15.5	1.6 %
103	9.8	1.3 %
104	6.9	5.3 %
105	7.3	7.8 %
106	8.0	6.6 %
107	7.0	8.1 %
108	6.1	9.4 %
109	6.4	9.1 %
110	6.2	6.6 %
111	4.2	7.0 %
112	6.5	9.5 %
113	7.1	10.8 %
114	24.2	-10.0 %
115	26.3	-7.2 %
116	27.5	-8.8 %
117	26.7	-9.5 %
118	27.7	-8.7 %
119	26.5	-6.5 %
120	17.8	-6.3 %
121	9.7	6.0 %
122	18.8	-2.1 %
123	32.1	-4.3 %
124	22.1	1.8 %
125	22.5	1.2 %
126	23.1	1.0 %
127	22.6	1.4 %
128	19.3	2.3 %
129	4.4	-4.3 %
130	29.0	-0.9 %
131	27.3	-0.9 %
132	27.7	-0.4 %
133	29.5	-1.6 %
134	16.6	4.1 %
135	13.2	3.9 %
136	18.3	-4.8 %
137	24.7	-4.4 %
138	32.7	-6.9 %
139	24.8	-4.0 %
140	10.3	-0.9 %
141	30.0	-4.5 %
142	25.0	-3.4 %
143	22.5	-2.9 %
144	25.9	-4.0 %
145	12.6	3.0 %
146	21.7	-2.2 %
147	15.8	3.6 %
148	21.7	-5.0 %
149	37.1	-5.4 %
150	29.0	-5.8 %
151	25.9	-1.0 %
152	26.3	-1.5 %
153	22.1	3.0 %
154	14.6	3.5 %
155	14.6	4.7 %
156	35.6	-5.0 %
157	32.4	-4.5 %
158	23.5	-4.0 %
159	22.2	3.0 %
160	9.1	-3.3 %
161	15.2	-0.5 %
162	18.1	-1.1 %
163	14.8	-0.4 %
164	7.4	1.5 %
165	20.1	1.0 %
166	15.2	1.1 %
167	17.3	1.9 %
168	17.1	2.9 %
169	20.3	2.9 %
170	10.4	4.5 %
171	25.4	-2.9 %
172	29.3	-1.7 %
173	25.2	-2.4 %
174	29.0	-1.4 %
175	28.8	-1.9 %
176	25.5	-0.8 %
177	28.6	-1.1 %
178	14.6	-0.4 %
179	17.6	-0.6 %
180	22.2	1.0 %
181	19.7	-0.2 %
182	10.4	1.7 %
183	18.7	-3.0 %
184	22.5	1.0 %
185	20.7	1.0 %
186	25.9	1.5 %
187	20.8	2.2 %
188	25.7	-0.6 %
189	23.2	-0.4 %
190	13.8	2.7 %
191	21.4	1.0 %
192	9.9	6.9 %
193	13.2	1.2 %
194	21.3	1.0 %
195	23.1	1.0 %
196	23.2	1.0 %
197	19.0	1.2 %
198	19.6	-0.6 %
198.7	15.6	1.0 %

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