陳俊安 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊安台南
ID 249942

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半馬 | 02:00:55 | 05:43/km | 第4半馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	02:00:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22" (+03'32")

00:59'29" (+04'51")

10 km

(00:59'29")

00:29'07" (+02'17")

15 km

(01:27'17")

00:27'48" (+00'58")

00:54'38"

20 km

(01:54'07")

00:26'50"

Finish

(02:00:55)

日期: 2022-12-18 07:06 - 總爬升: 199 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1456 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 9°C - 濕度: 52%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'22")

1000 / 1000

2

05'53"

(12'08")

05'53" (+01'01")

1000 / 2000

3

05'53"

(18'01")

05'53" (+01'01")

1000 / 3000

4

06'08"

(24'09")

06'08" (+01'16")

1000 / 4000

5

06'13"

(30'22")

06'13" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

從被窩裡爬起來，就給自己💯
穩穩跑完，台北馬✅

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好冷好冷～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 45.43 km

HOKA Mach 5 累積 : 803.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

@張小弟@, Jerry Mo 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'53"	00:12'07"
3	05'54"	00:18'01"
4	06'08"	00:24'09"
5	06'13"	00:30'22"
6	05'54"	00:36'16"
7	05'58"	00:42'14"
8	05'51"	00:48'05"
9	05'41"	00:53'46"
10	05'43"	00:59'29"
11	05'36"	01:05'05"
12	05'47"	01:10'52"
13	05'26"	01:16'18"
14	05'31"	01:21'49"
15	05'28"	01:27'17"
16	05'30"	01:32'47"
17	05'27"	01:38'14"
18	05'25"	01:43'39"
19	05'25"	01:49'04"
20	05'03"	01:54'07"
21	04'52"	01:58'59"
21.4	05'13"	02:00'54"

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