12.0 km | 00:58:16 | 04:50/km日期: 2015-11-08 17:15 - 平均心率: 161 - 卡路里: 545 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 05'17" / 05'02" / 05'00" / 04'57" / 05'02" / 05'12" / 05'03" / 04'31" / 04'26" / 04'22" / 04'26" / 04'50" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" (+00'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+00'40") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'37") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'35") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'02" (+00'40") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'11" (+00'49") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'03" (+00'41") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'30" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'26" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'22" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'26" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'49" (+00'27") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'19" (+02'57") | 18 / 12018 |
連12K腳都無異狀，跑完也無感，看來滾滾棒發揮功效了，希望下禮拜能保持住，但體力太久沒練掉好多，430稱不完5K，腳能不痛真的太好了（煙火～）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
155.06 km 
Ascis TARTHERZEAL Japan 累積 :
297.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'02" | 00:10'19" |
| 3 | 05'00" | 00:15'19" |
| 4 | 04'57" | 00:20'16" |
| 5 | 05'02" | 00:25'18" |
| 6 | 05'12" | 00:30'30" |
| 7 | 05'03" | 00:35'33" |
| 8 | 04'31" | 00:40'04" |
| 9 | 04'26" | 00:44'30" |
| 10 | 04'22" | 00:48'52" |
| 11 | 04'26" | 00:53'18" |
| 12 | 04'50" | 00:58'08" |
| 12.0 | 07'09" | 00:58'16" |
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