12.2 km | 01:09:34 | 05:43/km日期: 2015-11-06 12:22 - 平均心率: 140 - 卡路里: 720 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 64%
Pace: 05'23" / 05'17" / 05'21" / 05'51" / 06'02" / 05'52" / 09'19" / 05'48" / 05'43" / 05'43" / 05'45" / 11'47" / 25'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'24" (+00'07") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'17" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'21" (+00'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'50" (+00'33") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'02" (+00'45") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'52" (+00'35") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'41" (+00'24") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'48" (+00'31") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'43" (+00'26") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'43" (+00'26") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'44" (+00'27") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'25" (+00'08") | 1000 / 12000 |
13 | | 09'56" (+04'39") | 158 / 12158 |
14 | | 20'58" (+15'41") | 5 / 12163 |
媽呀,今天怎麼那麼熱啊,選在中午出門跑步是有原因的,一來今天晚上還有事情要忙,確定沒有辦法參加團練了,晚上回家之後也不知道還有沒有力氣出門去晃晃,所以趁著出門前的空檔趕快出去跑跑,另一個原因是因為我家外頭寶橋到抽水站這一段河堤今天正在鋪柏油,我順便去看一下施工進度給晚上群貓們決定路線的參考,哇,這麼熱的天這些工程人員真的辛苦了,我才出門一下就全身是汗更不用說還要跑步了,也難怪跑起步來力不從心的只想趕快結束這一切,雖然晚上沒有辦法參加團練至少我還是完成12公里的跑量,沒有在偷懶的啦。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
414.72 km ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'23" | 00:05'23" |
2 | 05'17" | 00:10'40" |
3 | 05'21" | 00:16'01" |
4 | 05'51" | 00:21'52" |
5 | 06'02" | 00:27'54" |
6 | 05'52" | 00:33'46" |
7 | 09'19" | 00:43'05" |
8 | 05'48" | 00:48'53" |
9 | 05'43" | 00:54'36" |
10 | 05'43" | 01:00'19" |
11 | 05'45" | 01:06'04" |
12 | 11'47" | 01:17'51" |
12.2 | 25'29" | 01:22'01" |