侯志達 2015/11/15 訓練日誌

侯志達高雄
ID 9139

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侯志達

全馬 | 04:30:00 | 06:23/km | 第15馬

2015虎尾糖都馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	04:30:00
總名次	560 / 2875
分組名次	127 / 696
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'31")

00:32'31" (+02'37")

01:04'52" (+04'13")

10 km

(01:04'52")

00:32'21" (+02'27")

15 km

(01:38'40")

00:33'48" (+03'54")

01:05'10" (+04'31")

20 km

(02:10'02")

00:31'22" (+01'28")

25 km

(02:43'24")

00:33'22" (+03'28")

01:03'38" (+02'59")

30 km

(03:13'40")

00:30'16" (+00'22")

35 km

(03:44'25")

00:30'45" (+00'51")

01:00'39"

40 km

(04:14'19")

00:29'54"

Finish

(04:30:00)

日期: 2015-11-15 06:32 - 平均心率: 97 - 卡路里: 3339 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

這晚的汽車旅館，飛蚊症再度發作，一整晚不知道賞自己幾個耳光了，一直到四點多還在空手摛黑蚊。一整晚沒好眠過，心想今天天狀況肯定不好，能夠順利完賽好了。
過了第一個水站後開始吃吃喝喝開心跑，還好體力跟的上沒罷工，對日抗戰也順利沒被烤乾。 YES！

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 191.92 km

母子2魚丫拖4o 累積 : 9256.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

慢郎中, JAGUAR 和其他 31 人說推

留言

觀看另 4 則留言

ㄚ忠恭喜順利完賽！

2015-11-16 10:40 ·

1 個人推

JAGUAR 恭喜完賽~真讚喔~

2015-11-17 07:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'12"	00:13'15"
3	06'28"	00:19'43"
4	06'33"	00:26'16"
5	06'15"	00:32'31"
6	08'15"	00:40'46"
7	05'54"	00:46'40"
8	05'47"	00:52'27"
9	05'57"	00:58'24"
10	06'28"	01:04'52"
11	05'57"	01:10'49"
12	06'39"	01:17'28"
13	06'49"	01:24'17"
14	06'15"	01:30'32"
15	08'08"	01:38'40"
16	05'59"	01:44'39"
17	05'48"	01:50'27"
18	06'47"	01:57'14"
19	06'54"	02:04'08"
20	05'54"	02:10'02"
21	05'52"	02:15'54"
22	08'48"	02:24'42"
23	05'41"	02:30'23"
24	07'01"	02:37'24"
25	06'00"	02:43'24"
26	05'55"	02:49'19"
27	06'52"	02:56'11"
28	05'31"	03:01'42"
29	05'15"	03:06'57"
30	06'43"	03:13'40"
31	05'35"	03:19'15"
32	05'40"	03:24'55"
33	07'26"	03:32'21"
34	05'39"	03:38'00"
35	06'25"	03:44'25"
36	05'35"	03:50'00"
37	06'25"	03:56'25"
38	06'41"	04:03'06"
39	05'38"	04:08'44"
40	05'35"	04:14'19"
41	05'41"	04:20'00"
42	06'29"	04:26'29"
42.5	07'40"	04:30'00"